这是2019年2月14日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第4.3讲的课后实践。
<实践事项>
以10或15分钟为单位，规划你的睡前时间60-90分钟。
<实践日志>
1.我在本讲中学到的点：
1.1 夜晚睡眠不是孤立的。睡眠前和睡醒后也影响着睡眠的质量。睡前、睡眠中、醒后这三者共同构成完整的睡眠。
1.2 无法掌控睡中，却可以掌控睡前。通常在60-90分钟，根据自己的情况而定。
关键词：慢与放松，包括放慢身体和放松大脑。
1.3 1）光线：由明亮到昏暗。
昏暗环境中，褪黑素的分泌。
睡前灯光步骤：
22:00，关闭客厅或书房的灯光（日光灯）。活动场所由客厅应转移到卧室，使用卧室里的暖色灯（暗红色、琥珀色灯）。
然后洗漱、事务性思考等。留意卫生间的照明，可以使用浴霸里的小灯。
22:00以后处在昏暗的暖光灯下。
2）停止工作与学习，远离电子产品。
褪黑素对蓝光最为敏感。 电子产品屏幕发射最多的便是蓝光。睡前你在使用手机、ipad、电脑的话，因为暴露在大量人造蓝光中，那么你的睡意无影无踪，人越来越精神。
睡前60-90分钟，在你调换灯光等的同时，应该远离这些电子产品。
3）睡前想开心的事
睡前想些开心的事情的患者在大约20分钟后就已经入睡。崔律的睡前冥想：想象10年后的今天的具体细节。
1.4 大脑兴奋，睡不着，怎么办？
把自己当作《疯狂动物城》的树懒，所有的思维活动放慢10倍。
1.5 醒后程序
睡醒后的关键词“唤醒”
1）光线：从昏暗到明亮。第一件事便是拉开窗帘，充分沐浴阳光：阳光运动，运动早餐。
2）不要起床后立即用电子产品
3）声音：洗漱与感恩的时候，放一段传音乐
1.6 白天多晒阳光
参考：每天晒太阳30分钟，不要戴墨镜。
2.我在实践中的亮点：
3.我的疑问(周六答疑) ：
暂无
4.其他想说的话(如有)：
听课时间晚了，明日践行
5.[创意题]睡前不看手机/ipad，那么睡前可以做什么？
看纸质书、冥想、听轻音乐、小幅度的睡前锻炼。
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