自控力也是有代价的。集中注意力、权衡目标、缓解压力、克制欲望等所有这些脑力工作都需要能量，真正的身体能量。
我们都知道压力过大会影响我们的身体健康。如果你长期处于压力状态下，身体就会不停的把能量转移到因对突发状况上。把本应服务于消化、治愈创伤、对抗疾病的能量转移走了。这就是为什么慢性压力会演变成疾病的原因。
而自控也是一样需要消耗大量的能量，长时间的自控会像慢性压力一样，削弱免疫系统的功能，增大患病的概率。正如适度的压力是有意义的健康生活不可缺少的一部分，适当的自控也是必需的。试图控制所有的思想、情绪和行为会给你带去过重的生理负担。
所以我们需要适当的自控，而不是完全自控。找个时间“放松”一下，从压力和自控力中恢复我们的能量。当然不是简单意义上的对着电视机呆坐这种放松，而是一种身心修整。书中给我们推荐了一种“放松”的方式：
躺下来，用枕头垫着膝盖，腿稍稍抬起（或者，你可以选择任何一个你觉得舒服的姿势）。闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉你的腹部有起伏。如果你觉得身体某处很紧张，你可以有意识地挤压或收缩肌肉，然后就不要再去管它了。比如，如果你发现手掌和手指很紧张，那么就攥一下拳头，然后张开手掌。如果你发现前额和下巴很紧张，那么就挤挤眼、皱皱眉，然后张大嘴巴，放松整个面部。保持这种状态5 10分钟，试着享受这种除了呼吸什么都不用想的状态。如果你担心会睡着，那就先设定好闹钟。
放松会让我们的生理机能得以恢复，同时消除慢性压力和自控带来的影响。
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