大家都看过维密天使们的身材，觉得她们身材很好看，很性感。也有一大部分朋友们认为她们体重应该很低，真的是这样吗？其实不是的，维密天使的身高很高，都接近170，体重都接近100斤，或者超过100斤。

她们都知道一个道理，有性感的小腹，才会更好看。有肌肉身材就会更好。 这就是我说的减肥课件的第2个核心，肌脂比，也就是肌肉和脂肪的比例，只有自己肌脂比高的人，才会更瘦更好看。

因为在同等质量下，肌肉体积只有脂肪的三分之一。所以，我们经常可以看到，有的人看起来很瘦，但是体重却不轻，就是这个原因。那么我们该如何锻炼出这个性感的身材，还让自己减肥成功呢？

其实，主要就是2点，吃和锻炼。

 01 合理饮食结构要吃出肌肉.

我们需要有选择性的吃，这里需要改变大家的一个观点，锻炼肌肉不是不能吃碳水化合物，而是需要科学的吃碳水化合物，虽然我们更需要优质蛋白的摄入，但是碳水化合物过少，也会对肌肉形成不利。

多吃海鲜牛肉等，优质高蛋白质食物，保证身体有足够的合成肌肉的原料，这里特别注意一点：多吃生蚝。生蚝富含雄性激素对增长肌肉，刺激肌肉持续增长很有利，刘翔以前就很喜欢吃生蚝，不仅仅是因为好吃，更是因为能提供持续的爆发力。至于食谱，很简单，我自定义菜单就有主食食谱。

 02合理锻炼锻炼对刺激肌肉.

不断撕裂肌肉韧带，让肌肉不断生长，有很大帮助。肌肉的形成需要连续锻炼100个小时，长胖几个小时就够了，不能掉以轻心。下肢锻炼：下蹲为主，每天20-30个，坚持3个月会有很好的效果。上半身锻炼：扶墙俯卧撑，这是最简单的很容易做到，每天40-50个，坚持三个月。腰腹部锻炼：举腿，这个锻炼大家听说的少，可以百度，这种可以锻炼腰腹部力量，让你拥有完美的腹肌，每天30个。只要饮食和运动跟上，身材和体重都会很漂亮，大家有什么不懂的也可以私聊我。