世界级体操运动员在东京奥运会上表演的特殊动作：翻腾、翻跟斗和扭转是人类能表演的最复杂的技能之一。
但它们的核心是一种本能过程，可以帮助我们这些凡人，尤其是当我们在自己所处的环境中移动，不太引人注目时如何避免摔倒。
弹跳力的获得
为了完成特技动作，体操运动员需要能量。在大多数情况下，这种能量来开始时的某种因素激发的跳跃，通常是在助跑获得动量之后。
但跳远的力量与运动员肌肉的力量输出关系不大，更多的是与有弹性的地板或跳马时的跳板以及运动员自身肌腱的弹性有关。
为了优化来自地板或跳板的弹簧的力量，体操运动员必须完美地设置他们自己身体弹性的刚度，比如他们腿的弹力，以获得最大的力量。
当在坚硬的地面上行走或跑步时，我们的关节会在每次跳跃中弯曲和伸展很多，因为我们的肌肉控制着关节。但在有弹性的蹦床上，我们的关节不会太过弯曲，相反，我们的腿会更直，肌肉活动也会更少。这就是为什么我们可以在蹦床上跳得更久而不累。
为了完美地“调整”的腿的弹力，充分利用有弹性的表面，体操运动员在着地开始跳跃之前预先激活他们的肌肉，使用几十块肌肉采用一个非常特定的关节配置，以提供完美的腿部力度。
然后，当起飞前马上着地时，会触发各种反射，从而影响肌肉力量，改变腿的弹簧刚度。体操运动员必须提前补偿这些，因为与地面的接触时间太短，在起飞期间无法做出任何反应性调整。
要做到这一点需要无数个小时的练习和多年的时间。
当体操运动员移到弹性小得多的平衡木上时，会发生什么? 他们必须调整他们的肌肉激活来产生不同程度的腿部僵硬。他们必须能够精确地调整他们的跳跃技术，以适应不同的表面。
这听起来很专业，但我们都在一定程度上这样做。我们在不同硬度的地面上行走、奔跑和跳跃，从混凝土到地毯，到草地或沙子。不能调整腿部的弹力会增加移动的能量成本，导致疲劳，并可能增加我们摔倒的风险。甚至可能会危及生命——老年人摔倒导致髋部骨折，在随后的几个月或几年里会大幅增加死亡风险。
无论是在幼儿时期，当我们第一次学习移动，还是在年老时，当走路需要更多的能量和摔倒的风险更大时，练习在一系列不同的表面行走是非常有价值的。你可以沿着森林小径散步(尤其是岩石和混凝土小路与泥土或草混合的时候)或在沙滩上散步(在浅水中散步也是夏天保持凉爽的好方法，同时还能锻炼你的平衡能力)。你所在社区的公园可能也有专门用来练习平衡的设备。
做转体
体操运动员需要知道如何完成各种翻筋斗和扭转动作。为此，它们需要大量的旋转能量，其中大部分来自最初的助跑和跳跃。一旦升空，你就无法获得更多能量!
因此，体操运动员必须从地板、跳板或平衡木上以完美的旋转来完成他们的杂技动作。这需要极高的精确度，着陆需要在完美的时间完成计划的旋转次数，使他们的脚触地并避免摔倒。
令人惊讶的是，优秀的体操运动员也能在半空中转换不同类型的翻滚，比如从直翻到有角度的扭转。但如果他们不能在中途获得更多的能量，他们是如何做到这一点的呢?
答案是，他们通过旋转手臂来改变旋转方向。
我们都会做同样的事，尤其是当我们努力不摔倒的时候。牛顿第三定律说，每个作用力都有一个大小相等、方向相反的反作用力。所以，通过向下落的相反方向旋转手臂，我们可以尝试把身体推到直立的位置。注意一个在平衡木上的体操运动员是如何用他们的手臂来确保他们不会掉下来的。
这是我们可以从优秀的体操运动员身上学到的另一个技巧。使用你的手臂是保持平衡的重要部分，特别是在锻炼的时候。
你可以每天练习平衡日常任务单腿站立，在当地公园的玩耍区域直线行走在混凝土或平衡梁上；甚至平时练习站起来穿上裤子和袜子，而不是坐在床上或椅子上。
孩子和成年人一样也可以在操场上进行运动或锻炼。我们永远不会因为年老而不能玩耍，玩耍是学习任何身体技能的最好方式。
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