寻找小确幸Day39
璇儿
我从未见过懒惰的人，
我见过
有个人有时在下午睡觉，
在雨天不出门，
但他不是个懒惰的人。
请在我胡言乱语之前，
想一想，他是个懒惰的人，
还是，
他的行为，
被我们称为“懒惰”
——鲁思·贝本梅尔
早安，打卡小确幸开启
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❤️001此书要精读 非常实用的一本书，简洁明了的语言谆谆善诱什么是非暴力沟通，举了很多的例子。我们要从头到尾仔细阅读并做好笔记，深刻领会认真践行。
❤️002隐秘的暴力 显性的暴力是我们肉眼可以看到的身体伤害，隐秘的暴力是语言和行为（比如漠视）给别人内心的创伤。内心的伤害更难治愈。
❤️003什么是暴力沟通 暴力沟通的方式主要包括道德评判（如学了那么久都不会）、比较（如那个哥哥比你有礼貌）、逃避责任（都是因为你，我才做出了错误的选择）和强人所难（你马上去关掉电视机）。有很多语言和行为我们都是无意识下发生的，并不是说我们是坏人我们不善良，但这些都属于暴力沟通。
❤️004什么是良好表达 先客观观察，用数据和具体事实例子描述自己看到听到的事情，表达出自己的心情，说出需求发出请求。例如：我看到你已经看了1个小时电视，我很担心你近视，我希望你可以保护你的眼镜，所以你可以现在就关掉电视吗？
❤️005如何回应别人表达 冷静认真地聆听别人激烈的言行，看到需求，用温和的语气提问确定对方的观察结果和需求，用爱心反馈。
❤️006非暴力沟通对象也包含自己
自责、压抑、内疚和厌恶自己都是对自己的暴力沟通。我们要学会用发展的目光，站在客观的角度用仁爱和宽容之心看待自己的经历，透过自己激烈的情绪看到自己的需求，并温柔有礼貌第对自己发出请求，像宽容别人一样宽容自己。接纳不完美的自己，和自己和解。
❤️007危急时刻如何非暴力沟通 危机时刻下，我们可能必须采用强人所难的方法去沟通，比如孩子跑到马路中间，那么时候我们一定要用回前面提到的表达说出自己的观察感受需求和下一次的请求。
❤️008情绪怪兽来时
首先自己的情绪一定要表达出来，但是要用恰当的方式。深呼吸停下来或者走开一下。冷静下来去思考对方的需求。
❤️009非暴力的核心
非暴力的核心就是多一分同理心和仁爱。比如别人问很简单的问题，不要不屑一顾也不要觉得有人这个都不懂很不可思议因为每一个人都有自己的成长路径和节奏，自己看到的只是别人的冰山一角而不是他经历和面对的全部。
❤️010多反省
很多的冲突并不是突然发生的而是日积月累的暴力沟通伤害造成的。平时多跳出来从客观的角度反省自己说过的话做过的事，一天天去督促自己完善自己，但是不要对自己太苛刻，知道自己尽力了就好。
这是一本超级好的书，一定要认真阅读和践行！
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