今天在高速路上听了一本书《斯坦福高效睡眠法》。
之前跟很多人一样，认为睡眠是休息，但其实对于人类来说，睡眠有五大使命。
一、让大脑和身体休息
二、整理白天接收到的信息
三、调节激素平衡。
四、提高免疫力
五、排出大脑的废物
所以，睡眠不仅仅是休息，同时也是工作，并且是重要且必要工作。
对于一些过去普遍认可的观点，在本书中有了不同的解释。
每个人的睡眠周期不同，有的长，有的短，幅度在60~120分钟之间，而不是大家之前认为的统一的90分钟。因此有些人按90分钟的整数倍来睡，醒了之后还是觉得困，很有可能就是因为这个原因。
最佳睡眠与睡眠的量无，不是说睡的时间长就会睡得好，而是只有当大脑、身体和神经都处于最佳状态时，身心才能得到最好的放松。
书中推荐了一个重要的方法——黄金90分钟。即睡眠之初的90分钟决定了本次睡眠的质量，因此一定要想办法尽快进入黄金90分钟睡眠。
如何做可以帮助我们快速进入黄金90分钟的深度睡眠呢？记住两个开关，一个是体温，一个是大脑。
一、体温下降的过程会产生睡意，所以建议睡前90分钟沐浴，也可以泡脚，人为制造体温下降的过程。另外再创造舒适的室温。这三个方法都有助于尽快入睡。
二、减少睡前对大脑的刺激，不要让大脑兴奋，如睡前不要玩游戏，不要看惊险的电影，避免蓝光。运用单调法则，如看有点深度或晦涩的书，听音调声音单调的音频，或者想象水滴下落的样子并且计数，这些单调的事情都有助于尽快入睡。
睡眠正是我目前面临的问题之一：睡得晚、睡眠时长不够、睡得浅、白天精力不佳……
身体健康精力充沛是所有0之前的1，而良好的睡眠是保持健康，恢复精力的必要手段。从明天开始，不，从今天开始尝试上述方法，并且记录感受和结果。
坚持一段时间，相信睡眠质量一定能得到有效改善，你如果愿意的话也来尝试一下。
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