每坚持一天健康饮食和运动便在计划本上画上一朵小花，不知不觉间已经从第三十七天到第七十三天了，回顾这段时间，收获和辛苦并存，谈谈收获，品品辛苦，加个油继续前行。
一个月多一点的时间里慢慢养成了控制饮食的习惯，合理饮食加上运动已经减去了12斤的体重，整个人都感觉精神了很多也清爽了很多，特别是没有了小肚子之后觉得自己瞬间少了很多油腻感。每天需要花费一个小时运动，再加上前后的准备工作使得我可以支配去做其他事情的时间减少，但这个过程却让我更加珍惜时间，推去不必要的活动，每天做计划提前想好自己要做的事情，更勤快更高效地去做事，早起几十分钟处理事情，这样的过程也是让我习惯运动的存在，无论以后需不需要再继续减肥，都要预留一段时间用来运动。减肥过程中会遇到种种问题，这短短的一个多月时间我也遇到了不少挫折，严重的便秘，长时间的平台期，缓慢的掉秤，还有忍不住美食的诱惑，但我更多的是在寻找办法去解决而不是想要放弃，也终于问题都逐渐得到解决。
有些方法想要分享给同样在减肥的小伙伴，希望大家共勉。
第一，计划越详细越好，不能只是控制饮食运动这几个笼统的字，几个阶段，分别做什么运动，怎么吃，每阶段想要减多少等等，越详细，执行过程中的阻力就越小。
第二，减肥是个长期的过程，而人总会懈怠会厌烦，会想要放弃，所以要学会分解目标，就像你要跑1000米，就把它分成几个100米，阶段性的胜利会让你收获满足。我有时候坚持不下来的时候会将1小时的运动分为四段，告诉自己一段一段来，能坚持到哪里就算哪里，结果却总是能坚持完成1小时。平时的训练里我也是10天一个阶段，虽然知道自己是要努力坚持两个月三个月的，但从不给自己太多压力，只需要尽力地做好每一个十天。
第三，坚信量变引起质变。有时体重也会一直徘徊，或者掉的特别慢，但汗水是每天都在流的，饮食也是合理控制了的，假以时日，没有理由瘦不下来呀，只要认定自己在做对的事情，那么就只管去把它做好吧，剩下的交给时间。
第四，度过平台期，要么增大运动量，要么减少食物摄入。平台期是很让人恼火的，每天都在反复徘徊，让人看不到希望，无比受挫，虽然脂肪正在减少，但我们却无法直观地看到。这时候就该增大运动量或者减少食物摄入了，如果身体能接受的话也可以一起进行，度过平台期能增强我们的信心，给我们继续坚持的动力，但要记得度过平台期后恢复正常的饮食，不要通过节食手段去快速减肥。
第五，找到激励你的同伴。和你一样走在减肥路上的人就是激励我们的同伴，我最近经常会去抖音上看看和我一样在减肥的小姐姐们，她们每天都在运动打卡，一边流汗一边坚持，她们经常放一些减脂餐，分享一些减肥经验，看着那么多人在坚持，在努力，在认真的减肥，自己也不断地被激励着前行，有人一起，才能走得更远。
第六，不要害怕偶尔放纵。减脂餐吃腻了特别想吃点好吃的，出去玩特别想喝杯奶茶，有实在无法拒绝的大餐局，不要在偶尔放纵后懊恼不已，你可以在接下来的一两天有意地减少食物摄入，或者增加点运动量，将多吃的消耗掉。不要在一两次放纵后对自己产生怀疑，这是正常的也是大多数人都会遇到的问题，不过可以试一下延迟满足感的方法，逛超市的时候经常会看到很多想吃的东西，我通常会告诉自己，十天后我就来买，或者有时候实在忍不住买了，我会告诉自己明天再吃，这样的结果通常是后来我就并不想去吃了，现在我的箱子里还放着一个热狗，是我忍不住买下来之后后来就不想吃了的。
阶段一仍在进行中，顺利的话还要进行一个月，话不多说，惟愿继续加油！期待轻盈的自己！
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