利用NLP技巧分析个人现状，跳出思维局限

注：本文为个人课程记录，仅代表个人上课感悟和意愿，具有一定主观性。

这是《重塑心灵》第五期线下拆书，领拆水菱姑娘。

此前几次课学习了检定语言模式、理解层次，本次拆书侧重于运用NLP技巧分析个人现状，跳出思维局限。

请回想一下，平日自己说话的时候是不是曾经说过这样的话语：

因为上司挑剔，所以我工作不开心。

因为今天下雨，所以我心情很糟。

每天工作那么忙，我哪有时间学习/谈恋爱。

我相貌不出众，找不到好工作。

……

思考一下，这些话语有没有让你不舒服，没有动力。如果有，那么，你有没有想过这些话可以换一个说法，让你瞬间转换了状态？今日的课程就让我学习了语言的转换，让我更好地面对事情。

这次介绍了换框法和五步脱困法。其中换框法包括意义换框法、二者兼得法、环境换框法。

换框法1：意义换框法

原文摘录R：意义换框法就是是找出一个负面经验中的正面意义。它的概念基础是：所有的事情本身是没有意义的，所有的意义都是人加上去的。同一件事情里面总有不只一个意义包含其中。找出其中最能给自己帮助的意义，便可把事情的价值改变，使事情由绊脚石变为踏脚石，自己因而有所提升。意义换框法对一些因果式的信念最为有效。

I：人的意念赋予事情正面或负面的意义，在面对正在发生或者已经发生的事实，我们已经不能改变，但是我们可以通过改变自己的信念来改变思想从而获得积极效果。

A1：因为上司挑剔，所以我工作不开心。

破解：上司挑剔，所以我工作积极，因为我为了达成要求更仔细的工作，使我思考提高工作效率的方法，能证明我能抵抗任何压力……

A2：我们可以用公式破解因果式的信念：

因为A，所以B。改成：A，所以非B，因为……

在转换的过程中，转换的句子中A尽可能转换为客观的，正面的语言。

A2例子：一个销售去了非洲，心想“这里的人都光着脚，我的鞋子卖不出去了”。可以用公式来改变他的信念：这里的人都光着脚，所以我的鞋子要大卖，因为市场竞争少，市场潜力大……

换框法2：二者兼得法

原文摘录R：很多情况中，表面看起来是两个选择只能得一，即是“得A便失B，得B便失A”。我们持着这个信念，感到困扰，因为想二者兼得。在生活中我们容易接受局限性信念的束缚，而不肯以自己想得到的理想目标为依据去思考，找出突破。二者兼得法就是坚持二者可以兼得则对我有好处为基础，对自己发出这样的思想指令：假若A与B是可以兼得的，我需要怎样想或做才能把它实现呢？这样的思想方向是跳出框框、追求突破。

I：面对事情的时候，我们认为鱼与熊掌不可兼得的情况，很多时候我们是自我的信念束缚，局限性让我们不肯以最终目标来思考，容易走入思维的死胡同，陷入两难境地。这时我们要跳出思维的框架，追求突破，用积极的想法达到双赢的目的。

A1：我每日工作都那么忙，哪有时间就学习？

破解：假若二者可以兼得，我可以通过这些方法实现：进行时间管理；提高工作效率，做到不加班就可完成工作；改变学习方式，可以通过微课、线上课程等进行学习。

A2：我们可以用这样的公式进行破解：假若二者可以兼得，我可以通过这些方法实现……

换框法3：环境换框法

原文摘录R：同样的一件东西或一个情况，在不同的环境中包含的价值会有所不同。找出有利的环境，便能改变这件东西或这个情况的价值，因而改变了有关的信念。信念是人生的一部分，是我们自己创造出来的。信念不应绝对地主宰我们，成为我们的神。当某些信念妨碍我们达到上述人生目标时，我们可以将它们修正、移开（暂时）、扩充（兼容）甚至改变。环境换框法对一些因为自己的特质而不满意、不接受自己，内心感到自卑、认为自己不如别人等的个案最为有效。

I：信念有限制性，信念在特定条件下是成立的，可以指向成功的，我们要正确地辨识和寻找适用条件。当信念与实际情况发生冲突的时候，我们要适当地调整它而不是照葫芦画瓢般的照搬。

A1：我相貌不出众，找不到好工作。

破解：我相貌不出众，我可能找到电台主持、作家、策划等等的一类型幕后工作，这些也是好工作。

A2：我们可以把句子由限制性的改为可能性的。

我不换一份工作，我的财富和能力就不能提高。

破解：我不换一份工作，我的财富可能通过兼职来提高；我不换一份工作，我的财富和能力可能通过与他人合伙创业提高；我不换一份工作，我的能力可以通过参与其他公司项目来提高。

五步脱困法

原文摘录R：一个人的内心态度可从其说话中侦知。改变说话方式，可以改变内心状态。以下五个步骤帮助我们运用语言去把处于困境的心态，改为积极进取、更有清晰的行动目标和途径。例如，一个人说做不到某一件事：
①困境：我做不到XX。
②改写：到现在为止，我尚未能做到XX。
③因果：因为过去我不懂得_____，所以到现在为止，尚未能做到XX。
④假设：当我学懂____，我便能做到XX。
⑤未来：我要去学____，我将会做到XX。
“我做不到”事实上是描述一件过去的事实：在当时“我没有这个能力”，或者“我不想去做”。但是在未来的岁月里，我们总想保留“做得到”或者“想去做”的权利。发生了的事无法改变，然而对往事对我未来的影响却可以改变，因此“我做不到”不应成为一个包袱，阻碍我们向前走。上面五个步骤，让我们放下过去包袱，勇往直前。

I：我们可以通过改变错误的信念，跳出思维限制框架，让能力得到发展。运用五步脱困法辨析错误信念，协助我们跳出困境，改消极被动为积极主动，指明实现目标的方向和途径。

A1：我不会做好吃的菜。我做的菜能吃但是没能达到好吃的程度。

A2：困境：我不会做好吃的菜。

改写：到现在为止，我尚未能做好吃的菜。

因果：因为过去我没有查找菜谱和找到一个好老师，所以到现在为止，尚未能做好吃的菜 。

假设：当我找到菜谱和找到一个好老师，我便能做好吃的菜 。

未来：我要做好吃的菜，我将会上网查找菜谱初步研究和找做菜好吃的朋友，请他每周找一个下午的时间教我做一道好吃的菜。

上完了这次课程，让我更多的回想平时自己和他人所说出的话语，进行思考。当情绪和想法处于消极状态的时候，考虑用积极的话语转换思维，从而赋能。特别是遇到困难对自己的能力产生怀疑的时候，想要获得一个好的效果，转变想法是非常重要的。信念是可以改变的，信念完全是个人的主观意念，并不受客观条件所限制，跳出固有的思维框架，会让我们更容易的解决问题和找到方法更好地实现目标。

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现场合影