上午
1热身
头部转圈，左右自由交替，加肩膀，加胸口膝盖微曲，慢慢增加幅度，每次把后背往上推起展开。 做几个前屈后弯。
弯曲身体手着地，左右交替弯曲膝盖摆动尾骨，左右甩动身体，像拨浪鼓一样从地面慢慢的到上。
中间从脚到脊柱，到手臂，做放松训练。
上下左右螺旋，幅度变化
然后保持着前后左右的连动做移动，任何部分发力就影响全身，保持变化方向和幅度。
用不同的位置画圈运动。同样的变化幅度。用小的快速的移动，或大的。交替的。
3两人一组，通过关节去改变对方的身体结构，从高到低到高，注意力量清楚，摆放准确。可以用两个关节改变。
4一人躺地，另一人跪在身体用双手按住腹部推动，下边人放松反应。再移动起来，是蠕动粘着运动，不突然发力，听着对方的力量，双手放在中断前后的位置。
下午
1接着上午的，一人躺地开始蠕动身体移动，另一人推动或拨动，依然是动关节，下边人既主动又被动的去听反应。 慢慢的可以用双脚来动。
再手脚都用上，两人相互进行。
2一人趴下，另一人在其背上滚动，研究重量给予，以及准确的支撑点和危险点位置；(一人跪下趴着)另一人在其身上尝试做支撑；
(一人小桌板趴着)另一人再尝试。
(一人躺下，双脚踹住对方胯推起来)
注意双方支撑点的意识，力量的给于和反应。
重新做手脚改变关节接触，加上支撑，和变化。
3大家一起原地，用手接触其他人，感受不发力不支撑是什么，然后慢慢移动走路，继续做。慢慢的把接触变成运动，手以及身体各部位的运动是滑动的，保持这接触滑动接触分开，丝丝缕缕的感觉不断。
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