充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。
其中，充足的睡眠尤其重要，因为人在一天中需要三分之一时间的睡眠滋养着三分之二时间的生活，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。
然而据调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，还有存在很多“垃圾睡眠"。
“垃圾睡眠”的五大表现
1、看电视、听音乐时会睡着。
2、强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变。
3、自然醒后，强迫延长睡眠时间。
4、晚上不睡，靠白日或双休日补觉。
5、工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。
好睡眠的五大表现
睡眠量的需求，是由醒来感觉神清气爽决定的。
1、能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）。
2、睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便），又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨。
3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记。
4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高。
5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
睡眠时间指南
最理想的睡眠长度是7~9小时，由于人体差异，所需时间可能在此基础上有增有减，保证良好睡眠习惯是很重要的。
美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议：
出生至3个月龄的小婴儿，需要长达14至17小时的睡眠。
1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。
6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。
对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。
而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。
有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。
有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠，个体差异的确存在。
衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。
枕头的影响
据统计，全世界8亿失眠者中有3亿5千万都是因为不舒适的枕头。所以，挑选适合的枕头非常重要，这与我们的健康紧密相关。不合适的还会枕头会引起落枕、打呼噜、流口水、颈椎退变等问题。
选枕头的七大原则：
1、能支撑颈部的基本结构，符合人体颈椎生理曲度。
2、有良好的填充材料，最好是纯植物的。
3、软硬必须适中。如果过软，不利于血液循环；过硬，使人不舒服。
4、合适的高度。一般枕头高度在8-15cm，仰卧时低，侧卧时高。
5、可以根据自己需要自行调节。
6、透气性要好，否则影响健康。
7、枕芯是防螨面料，可以避免螨虫和细菌对肌肤的侵扰。
枕研所：“我们重新定义睡眠、更重新定义枕头”
好睡眠需要一个好枕头，好枕头一个就够了。
珍惜健康，用好枕头，远离“垃圾睡眠”！
网友评论