【桂妃研读社D116】《男人来自火星女人来自金星》DAY10

一【桂妃研读社D116】《男人来自火星女人来自金星》DAY10

阅读时间：1小时

读书页码：242-280页  第十一章

大纲结构：

一、为何我们需要写“情书”

二、“情书”要如何写

三、除了写“情书”，我们还可以做什么？

虽然我们学习了书前面的章节，也学了很多沟通技巧，努力的去了解另一半的所思所想，理解他的内在逻辑，但当我们情绪低落或感到受伤害和愤怒时，还是没有办法和对方进行爱的沟通，常常是，痛快了嘴后，伤害了爱的人和自己，有些人就会问，我就是在情绪到来的时候就是没有办法很好的控制自己，说出一些伤害了感情的话，那我该怎么办？还有没有补救的方法？大家有没有这样的时候，有的这样的情况的话，请敲1，没有请敲2

一、为何我们需要写“情书”

以上也很好的阐述了我们为什么需要写情书，在我们被情绪控制时，我们的“情绪脑”也叫“爬行动物脑”掌握着我们的行为，大脑在我们遇到应急事件时，只有两条选择，要么逃要么战，女性大部分选择的是战，把自己想说的，一口气全说出来，当然这个时候，女人肯定不会再用信任、欣赏的态度来与男人沟通，当男人被负面情绪淹没，他也不会用理解和关爱的态度来交谈。畅谈心声完全起不了作业。

写信可以让你更加容易倾听到自己的心声，能更加冷静自若，充满爱意，当我们怀着更多的爱意与伴侣沟通时，写完信，你就会发现心中的怨恨都没有了，爱与理解又重新回来了，这个时候，我们反而能与对方真实的沟通。

二、“情书”要如何写

“情书”就是为了释放负面情绪，用爱与理解进行沟通的最好办法之一。“情书”技巧有三个步骤：

（1）写一封“情书”向伴侣表达你的愤怒、悲伤、恐惧、悔恨和爱

（2）以伴侣的名义写一封回信表达你想要的回复

（3）与伴侣分享“情书”和回信，询问对方的感受和想法。

为了获得爱与激情，我们首先要先体验自己的所有消极情绪，只有充分表达了愤怒、悲伤、恐惧、悔恨，我们才能真正感受到爱并积极表达爱。

模式如下，举一个书中的例子，化解争吵和分歧：

亲爱的凡妮莎：

我写这封信，是想与你分享我的心情。

（1）生气  看到你如此感情用事，我很恼火。你总是误解我，我伤心透了。我们说话时，你总是冲动，无法冷静下来。而且，你性格脆弱又敏感，容易受伤，这让我不知所措。最令我生气的是你总怀疑我，对我缺乏信任。

（2）悲伤  我们居然会争吵起来，我感到非常难过。你的怀疑猜测让我很受伤，而失去你的爱更让我痛不欲生。

（3）恐惧 我害怕犯错误。我害怕自己在做想做的事情的时候，会让你受伤，所以我不敢对你说出内心的真实感受。我害怕你指责我，觉得我无能。我害怕你不欣赏和感激我。在你生气的时候，我都不敢说话，也不知道该说什么。

（4）悔恨  我很抱歉伤害了你。因为，我不能赞同你的意见，请原谅我的冷漠态度。我抗拒你的观点，甚至迫不及待想证明你是错的，让你接受我的观点，真实对不起，都是我不好。我不应该那样对待你，更不应该对你横加指责，妄下评判。

（5）爱   我爱你，我想与你一起解决问题。我现在能够冷静下来，倾听你的意见了，我想帮助你，我理解之前对你的伤害，我太自私了，忽视了你的感受。但事实上，我非常爱你，渴望能成为你的英雄。不过，我并不希望对你唯命是从，百依百顺，我想有自己的见解，我希望能得到你的尊重。我想做我自己，也想支持你做自己。我答应你下次和你讨论问题时，一定要克制冲动，多一些理解，多一些耐心。

爱你的：迈克尔附注：我希望从你那里得到的回应：“我爱你，迈克尔。你是一个温柔体贴、善解人意的男人。我相信我们一定会顺利解决问题。”

以上的情书比较复杂，如果我们觉得太过复杂，或时间不允许的话，我们也可以用简单的几句话，把我们情绪表达清楚，我们来了解一下迷你型情书：

亲爱的马克斯：

（1）你迟到了，我非常生气！

（2）你似乎总是忘记我的存在，这让我难过极了。

（3）我害怕你再也不在乎我。

（4）很抱歉，我对你不够体贴。

（5）我爱你，我能够谅解你的迟到。我知道你也很爱我，谢谢你的努力。

三、除了写“情书”，我们还可以做什么？

1、回信  

除了写“情书”，我们还可以做什么呢，首先呢，我们可以尝试自己写一封回信，用你理想中伴侣的口吻回答，这个会让你得到莫大的支持，具有一定的心理治疗作用。我们只提出我们不想要什么，很多时候，只能让对方知道怎么做，你会不开心，但却不知道怎么做，会让你开心，也给与更多行为的知道，一般女性觉得自己直接表述想要对方怎么做，会让她觉得对方是不情愿给的，大家有没有这样的体会？其实，对于男人来说，只要他能尝试按你的方式来对待你的时候，也是他真心想要给出的。

2、与伴侣一起分享“情书”和回信

分享“情书”是一个比较需要勇气的事，因为要直接分享我们的消极情绪，所以在伴侣能给我们提出这个请求的时候，一定要注意尊重，要让对方觉得你是愿意听的，在乎他的，让对方感受对满满的爱意，也要让对方感受到我们是可以一起把问题解决好的。而读回信，也是对伴侣正确行为的一个强化，当他知道了你想让他怎么做，怎么做能得到你的欢心时，他也会更多的投入到这份感情中。

4、自助小组

写情书是一个很好的方法，但是，我们刚开始的时候总会困难重重，随着写情书，回信，慢慢的提高了沟通技巧，并且，我们自己的情绪也会得到缓解，如果你怯于表达自己某些真实感受，你就要深入分析原因，及时治愈，让有爱心的心理医生和亲密好友介入，都是上好的选择。一个富有爱心的、能够互相支持的团体，也会给你安全感，带你触及你内心深处的自我情感。

不管写信给伴侣、还是写信给自己看、还是参加团体、还是找心理医生，我们都是在为自己做一件非常有意义的事，我们在不断呵护自己，走向成熟，也会让我们更理智的面对别人，你只需要花费时间去实践和演练，这将给你带来巨大的回报。去试试做吧。