Review 静坐 举手臂 第一组 肩关节胸腔关节举手臂 第二遍 先 稳定根基举手臂
（下肢稳定的重要性）
四足位 一条腿伸直 脚后跟去蹬地 腿的内侧拉长 身体往脊椎头处延长 大腿提升（为半月式准备）à 2条腿伸直 （脚踝收 小腿足三里收 大转子收 大腿并拢后 脊椎拉长）
单腿站立 手抱膝盖 脚底稳定 大腿骨上端往后 骶骨内收脊柱上提 腿拉向自己à （垫砖）增加高度增加不平衡 更多的启用臀部 感受平衡与越不平衡之间的稳定点 更多的让身体稳定à
跪下 （臀部的稳定）/ 侧贴墙面 侧腿打开 à 腿的外侧推向腿的内侧 à站式二 大腿内侧和臀外侧工作
脚彩砖 （双脚式）间距大些 大脚趾压着脚踝外侧压着 膝关节内侧往前外侧往后 伸直腿前驱 身体往前 感受大腿上端工作 手扶着脚踝 腿的垂直 （脚踝外侧 囤的外侧往上提）à起身的时候 手扶骨盆 站立 不要曲腿
坐立前驱 腿分开 大腿前侧下压 （不可偷懒） 身体往前往下 骶骨上收 手臂向上 脊柱上提 à 提着骶骨 提着坐骨 身体向前向下 （感受 脚后跟下压 大腿前侧下压 保持稳定的时候 身体往前 腿的内侧往前送）à曲一侧腿抵着另一条腿的膝盖
L型手倒立 （脚跟登墙 大腿上端用力 往上提）胸腔打开。 克服心里恐惧。
网友评论