学习效率低，那你一定少做了这两点！

文|于雁鸿飞

无论是学业中还是工作中，很多人都有这样困惑：为什么我们这么努力的熬夜复习还是考不出好的成绩？为什么我们这么兢兢业业的工作还是难有大的提升？

很大原因就是学习效率的问题。

学习效率低，那你一定少做了这两点！

读到芭芭拉奥克利的《学习之道》中关于“专注模式”和“发散模式”，对于大脑学习过程中的运作模式说明，简直就是醍醐灌顶，正所谓知彼知己，才能百战不殆。同理如果想提高我们的学习效率，了解大脑的学习规律是必不可少的一步。

专注模式（focused mode）：就是注意力高度集中的状态。集中在大脑的左半球，与重要的，需要高度集中注意力去学习的事项紧密关联。

专注模式的营造方法有：
1. 番茄工作法：每25分钟一个专注的周期，让自己处理一些需要集中注意力的事物。
2. forest APP：现如今能够分散我们注意力的最大诱惑就是手机了，所以一旦划开你的小树就会枯死的悲惨下场一定能强制治愈你的拖延症。

发散模式（diffuse mode）:自我放松的什么都不想的休息状态。集中在大脑的右半球，更多的事项四处扫视环境，与他人互动或是处理情绪之类的活动。

激发发散模式的一般方法有：
去健身房锻炼 / 参加运动，如踢足球或打篮球 / 慢跑，散步或游泳 / 跳舞 / 开车兜风 / 淋个浴或者泡个澡 / 听音乐 / 冥想或者祷告 / 睡觉

两者的关系：
首先，专注模式是发散模式的前提。只有借助于专注模式才能调动全部的注意力，了解并生成了初步的思路之后，发散模式的灵感才会源源涌现。而且，只要我们有意识地处于集中状态下，发散模式就是被屏蔽的。

其次，只有放下手中的工作，停下来喘口气，发散模式就会乘虚而入，高屋建瓴地搜寻解决方案。并且对以获取的知识进行整合和巩固。

总之，想要学得好，就得额能在两个专注学习期之间空出一段发散思维的放松时间，让神经模型得以巩固。下图就是很好的诠释了这一点。

学习效率低，那你一定少做了这两点！

所以在面对我们不断增加的挫败感的时候，这往往就是一个有益的暂停信号。他在暗示你，是时候换到发散模式去了。如果学习中的你感到疲倦，最好的办法就是直接睡一觉。让大脑后台静静的去处理吧。