达尔文说：“生存下来的物种并不是最强壮的，也不是最聪明的，而是最能适应变化的”。而在当今快速多变的社会里，我们人类似乎应变得还不够快：我们一边在努力创造让人越来越舒适和便捷的社会；一边却在为这样的目标而疲于工作。前者的努力陷入了“舒适悖论”，我们虽然生活得更舒适更便捷，但对不适因素却变得过度敏感；而后者更是直接增添了焦虑和压力。过于敏感的生存本能发挥了不恰当的作用，只要出现了不适因素就会受到刺激，给生活和健康带来不好的影响。如何以正确的方式应对外在的世界，与恐惧和挫败感和谐共存甚至摆脱，这本书讲了一些简单的方法，给大家列举几个。
摆脱对现代技术的依赖：电子邮件、短信、社交软件等现代技术在提供便利的同时也推高了我们的焦虑水平。试着在某些时间段，将自己从这些现代技术中解放出来。目前我能做到的是看书的时候远离手机，学习的时候远离手机，但其余时间很多时候还是会没事就不自主地看看手机。
限制感官通道受到刺激：我们经常会同时“享受”视觉、听觉、嗅觉、味觉等感官通道的刺激，如果没有这些刺激，很多人会感到无聊、空虚。比如很多人喜欢一边吃饭，一边玩手机，一边看电视，实际上过多的感官刺激会给人带来严重的焦虑，建议一次只专心做一件事情，专注于当下，吃饭时就吃饭，看书时就看书。
睡前让自己放松下来：我们以为只要夜间入睡，就意味着进入了放松状态，而事实上还有很多人会把白天的压力带到他们的睡眠中，影响睡眠质量。建议第一尽量早睡，第二睡前可以听一些舒缓的音乐，催眠冥想音乐等。这一点我非常赞同，睡前调整呼吸，关注呼吸，跟随着一呼一吸从头到脚逐渐放松自己的身体，当每一个细胞都放松下来的时候自然入睡。
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