表达愤怒不是脱口而出地指责对方，而是要去体会是什么未满足的需求导致了愤怒的原因。
《非暴力沟通》中表达愤怒的四个步骤是：
第一步：停下来，除了呼吸，什么都别做；
第二步：想一想是什么想使我们生气了；
第三步：体会自己的需要；
第四步：表达感受和尚未满足的需要。
“别看平板，你都看了一上午了”
“赶紧去睡觉，23:00了”
“快来吃饭，都请了你几遍了”
…………
对孩子的脱口而出的指责真是随处可见，然而效果却是差强人意。孩子往往听而不见，持续拖延，再者奋力反抗。
觉察到自己低效的做法，我试着体会自己有哪些未满足的需求？
“别看平板，你都看了一上午了”，第一层的需求是保护视力。围绕需求，我们可以做做眼保健操，起来看看绿色，闭目养神……于是，我和女儿说“我们休息一会，妈妈陪你去小河转转，看看妈妈童年玩耍的地方。”，女儿欣喜地答应，我们完成了一次小探险。
愉快的经历让孩子更愿意享受和父母在一起的时光。
“别看平板，你都看了一上午了”，第二层的需求是担心被网络信息误导。于是，除了大呼小叫命令她，我还可以选择坐在她身旁观察。当看到她是和闺蜜聊天，画画，研究美食，偶尔玩玩游戏，内在的担心便放下了。
“别看平板，你都看了一上午了”，第三层的需求是关注学习。我们会给孩子在假期安排各种兴趣班或网课，把时间填满。然而，玩耍是孩子的天性，被压抑的需求总是会爆发。
也许，最好的办法是培养孩子自主学习的习惯，比如让孩子自己制定学习计划，教孩子如何劳逸结合。女儿五年级，正是开始建立时间管理的最佳时期，我推荐给她“时间效率手册”。提前一天做计划，完成时立刻清单事件上画上勾，总是满满成就感。
写出来的计划，更容易实现
当我们减少了对孩子的大呼小叫，道路变得宽广了，我们有更多的选择。更重要的是和自己内心和解，不再因为对方的不接受而气急败坏。
愤怒让人丧失理智，沦为情绪的奴隶。停下来，深呼吸，在愤怒和理智之间，我们拥有无数的第三选择。
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