作为一个深受拖延症困扰的人，几乎从儿时记事起，就在和拖延做争斗。
看过很多战拖的书，但大部分都因为阅读时的负罪感或拖延症，完全读不下去。《拖拉一点也无妨》是个例外，并且这本书真的有效改善了我的状况。很想把有用的信息分享出来，让广大拖延癌有所改善。
一、拖延的人都有比较严重的完美主义
在准备做一件事之前，我们总是设想会把它做得特别好。比如，我要写这篇书评，我想要把它写得特别好，我得先读很多同类战拖的书，并且把每一本书的观点总结出来，和《拖拉一点也无妨》进行对比。天哪，这得多少工作量！我按捺不耐烦，开始仔细读第一本战拖书，总结它的观点。总结了一半，发现自己的文笔好差。天哪，这样的文笔还妄想写书评？我还要用这样差的文笔让广大网友辣眼睛？我陷入自我否定。我想先找方法提升自己的文笔，于是决定先看提升写作技能的书，之后再写书评，接着写书评这件事就在长期的拖延中被忘记，最后不了了之了。
“因为太想做到完美而不去开始，这样就不会让自己失望了啊。”很多拖延的朋友都有这种想法。但是，其实“烂的开始是完成的一半”啊，“当你为质量而忧虑，迟迟无法迈出第一步时，不妨允许自己迈出最烂的第一步”。想做就去做吧。想要拖延的时候，也不要有负罪感，我们只是比别人多了完美主义，这是一个优秀的品质。为了改善拖延，适时降低自己的完美主义倾向，只是为了很好地适应这个快餐的社会。
二、 结构化拖延法
很多同学会发现，考试周的手机特别好玩，自习室里静音玩游戏的爽感会翻倍。为啥？因为我们越是迫切要做某个很重要紧急却不喜欢的事情的时候，我们越是想要拖延。拖延的时候也不能什么事都不敢，所以就刷手机、玩游戏这样吸引自己注意力假装忘记重要任务。下面是我今天的任务。
我肯定先把衣服晾了，然后磨磨蹭蹭去洗碗。接着打开电脑word，又打开网页刷刷新闻，发呆拖延。虽然我既不喜欢洗碗、晾衣服，也不喜欢写东西，但既然都得做，相比之下，我还是先晾衣服、洗碗吧。干完一件事，把它划掉，就有点成就感。
大家有没有发现，尽管拖延，我其实还是做了一点点不算正经任务的任务的。所以呀，大家可以把每天需要做的事情都列成任务清单，任务清单上，把有些相对来说没有那么讨厌的任务先做掉，就是结构化拖延，其实也是改善拖延的方式。
有读者肯定会问了，那你最后还是没办法写书评啊？请看下面第三点。
三、把大任务拆成小任务
其实这个方法很多人都有提过，但似乎对我本人不起作用。这是我的第一版拆解任务。
看到这整个任务清单，我头都大了。我！不！想！写！但看完《拖拉一点也无妨》，我明白原因了——我拆成的小任务还不够“小”。下面是我重新规划拆解的任务。
“关掉网页”也算任务？当然算！当我做完这件事，我立刻在这个清单上把它划掉，夸夸自己，我真棒，克服了诱惑。为了避免自己的完美主义作祟，我特地在写书评部分的任务后面加上让自己随便写写的备注。你看，我现在已经在写第三个小标题了，我马上就要做完这些任务了，好开心。如果我写完书评，觉得还有改善的空间，我可能还会再修改一下这篇文章，但是这就是超出预期地超优秀地完成任务了，这可得给自己奖励。
四、适当地奖励自己
本来没有这第四个小标题的，但是刚刚写完第三个小标题的时候，突然想起来了。适当的任务奖励（比如去游戏里给自己买个皮肤，吃顿大餐），可以让自己很开心，也更有动力。我们拖延症，总是喜欢批评自己，但是越批评就越没自信，心情也很差，更不想干正事，担心自己做不好，陷入恶性循环。一定要从坏情绪里跳出来啊。
好了，到结尾咯。总结一下，适当放下自己的完美主义，给每天要做的大小事情列清单，任务划分得越小越好，每做完一件事就狠狠划掉，体会完成任务的成就感。完成一件大任务的时候，不要吝惜，给自己一点奖励。
希望这篇文能给大家一点小小的帮助，不要让拖延症影响每天的好心情呀~
网友评论