【第30篇•木木】怎样做好四柱？

四柱是很多瑜伽人士向往的体式，但不是所有人都能做好，主要原因还是核心力量不够，导致翘臀塌腰，胸腔下坠。做对了就是一种力量平衡的美，那么怎么循序渐进的练习才能更快达到这种美的效果呢？

四柱式的练习步骤：（1）俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方；（2）脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；（3）双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式；（4）保持身体从头到脚一条直线，不要踏腰翘臀，收紧核心部位，保持身体平衡；（5）保持身体斜板的姿势不变，慢慢的屈手肘向下，大小臂成90度，大臂夹胸腔与地面平行，进入到四柱式。

【第30篇•木木】怎样做好四柱？

如果伽人的身体核心力量以及支撑力量比较弱，可以先从半四柱式练习，微微屈双膝，屈手肘慢慢向下：

【第30篇•木木】怎样做好四柱？

四柱式的辅助练习方法：

（1）借用瑜伽砖的辅助练习方法：

【第30篇•木木】怎样做好四柱？

（2）借助墙壁的辅助练习方法：

【第30篇•木木】怎样做好四柱？

（3）借助伸展带的辅助练习方法：

【第30篇•木木】怎样做好四柱？

四柱式的功效：加强身体核心的力量，同时也可以加强腿部以及手臂的力量，锻炼核心稳定性、平衡能力以及专注力。