孕期正确饮食补充营养

孕期正确饮食补充营养

小甜馨在《爸爸回来了第一季》中备受瞩目，她的“妙语连珠，声情并茂”备受观众喜欢，可谓是情商超高，不仅遗传其爸爸妈妈的优等基因，更与其妈妈在孕期 参加的某品牌孕期班，受到专业营养师为其量身定制的孕期合理计划密切相关，使其度过快乐健康的孕期，那么新的研究成果表明，孕妈妈无论行为习惯还是饮食习惯很大程度上都影响着胎儿，所以说想要更聪明的宝妈们可要特别注意自身孕期的各种习惯喽！！！

确切的说现如今将整个孕期化分为三个小周期 第一周为孕早期（0～12周），此时的你可能还为刚刚怀孕而兴奋不已，如果不是从备孕期开始就补充叶酸，那么当得知怀孕那一刻起要注意叶酸的补充（每天400微克），多吃一些富含叶酸的食物，例如动物肝，蛋类，豆类，酵母，绿叶蔬菜，水果及坚果类。此孕期所需营养与孕前无太大区别，保证食物多样化均可，切莫开心过度茫然瞎吃，造成体重增长过快（到12周时，比孕前增加一千克左右，或者不增加即可，除非孕前体重过低

特别注意如果有早孕反映，此时可少食多餐，食易消化的食物，清淡可口，多摄入富含碳水化合物的谷，薯类食物。

第二周（13～27周）也就是第四个月开始，胎儿生长发育逐渐加速，对营养需求增大。每日增加蛋白质 钙的摄入量，多吃鱼，禽，蛋，瘦肉等富含优质蛋白食物。每日食物建议：谷类200克～250克，薯类50克，杂粮不少于1/5；蔬菜300克～500克，其中绿叶和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；水果类200克～400克，鱼，禽，蛋，肉类（含内脏）每日总量150～200克；牛奶300毫升～500毫升；大豆类15克；坚果10克；烹调油25克；食盐不超过6克；饮水1700毫升。

第三周（28周及以后），在孕中期营养基础之上更进一步，蛋白质 牛奶 依然不可少，多注意铁的补充，鱼，禽，蛋，瘦肉样样不可少。

以上食物推荐数量供大家参考，每个人体制不同，大体方向跟着走，孕育一个宝宝是件神奇而伟大的事情，作为准妈妈的你准备好了吗？？？