不抽烟不喝酒可以靠什么发泄情绪？
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1、什么是情绪
情绪是一系列主观体验的统称，它是多种复杂的感觉、思维和行为表现综合产生的生理与心理状态。-百度百科
在我的理解中，情绪是能够引起我们状态变化的体验，比如快乐、痛苦、嫉妒和自责等。然而正面情绪是不需要处理的，开心就好。所以我们更特指的是负面情绪。
快乐
2、如何识别自己的情绪
情绪很浓的时候是自己可以感受到的，但有更多的情绪是我们没有体验到的。那有什么办法可以察觉到自己的情绪呢？
①身体的不适
当我们内在情绪得不到安放时，情绪会转而攻击自己的身体。所以如果我们的身体感觉到不适，可以停下来观察细想一下，是不是有什么不适的情绪引起的。
②失误口误
我们生活中会经常出现口误、笔误和遗忘的现象。这些很难用注意力不集中来解释。相信所有的偶然都是有原因的，可以尝试着去理解背后的情绪。
③梦
另外一个察觉情绪的方法是梦。可以分析自己做梦的内容，根据做梦的内容进行自由联想，从而觉察引起梦的情绪。
愤怒的小鸟
3、如何发泄情绪
对于情绪，最好地处理方式是觉察与接纳，并让他们自由流动，切忌去压抑与批判。
①最温暖-聊天
有的时候我们对当时没处理好的事情念念不忘时，解铃还须系铃人，可以找当事人或者朋友进行诉说与讨论。当一件事情可以被诉说，那么它离真正的解决也不远啦。
②最有效-运动
我们内在的情绪和我们外在的身体是一致地。运动是最有效的情绪出口，每次运动完会神清气爽，内心感到无比轻松。
③最孤独-写作
如果身边没有诉说的人，也不想运动的话，可以进行记录与书写。电影《移魂女郎》中的苏珊娜最终得以康复的关键是她将所见所感写成日记，愿意向外在世界吐露感情，从而被医生判断为康复可以出院。
④最直接-哭泣
在我们的教育中，哭更多的时候是不被允许的，是懦弱的象征。然而在心理治疗中最害怕的是哭不出来，哭泣是很好的情绪表达方式。
伤心
情绪的释放会像大海的退潮一样，需要一遍一遍地重复，所以在这个过程中给自己足够的时间和耐心～
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