要做不吼不叫、不打不骂的平和家长，除了我们在亲子关系学院前面几个主题里学会的一套新的引导孩子的方法之外，最关键的是学会自己控制情绪的方法了。
控制情绪，分两种：愤怒的源头出现以后当时当刻的控制，以及平时长期的情绪调整。我们生气的过程就好像有一个小火苗冒出来以后，如果处理不当就好像不断在给它加柴火，让怒火越烧越旺。所以我们确实要学会灭火，这就是当下的控制，但除此以外，还得学会怎么少让小火苗出现，这就得靠平时长期的功夫了。本文只讲当下，后面一篇文章我们再聊长期的事儿。
当怒火冲上来的时候，我们的身体其实已经做好了战斗的准备，荷尔蒙和神经传递介质在我们的身体里流淌，让我们肌肉紧绷、脉搏加快、呼吸急促，这个时候，你如果继续这个状态，就可能陷入打骂孩子的恶性循环中。那么如何让自己走出来呢？著名心理学家劳拉·马卡姆博士在《父母平和 孩子快乐》这本书里推荐了一个三分钟法，可以有效地帮助怒火中烧的我们。
第一分钟
想想到底是什么想法让我们情绪波动起来？
想一想，为什么我们开始觉得生气。无论答案是“他不尊重我的权威”或者是“她怎么屡教不改”还是“他这样做太危险了！”
这个找答案的过程其实本身就是在帮助你启动左脑，进行理性思维，控制右脑的冲动。这其实也是承认自己的情绪的过程，只有承认了自己的情绪，才能找办法处理它。
这一步说起来很简单，但做起来真是不一般的难，也可能是我长了个假脑子，因为有很多时候我们根本意识不到自己心里的小火苗已经蹿起来了，就比如某个小哥哥明明说话冲的感觉可以喷射上天了，脸也憋得涨红，但当别人提醒他“你别生气”的时候，他的反应竟然是“我没生气啊！”呵呵哒，遇到这种情况，我能怎么办，我也很绝望啊~信不信人家拿小拳拳捶你胸口？！要敏感地意识到自己情绪波动了，才能启动三分钟法。而这种敏感性只能靠长期的培养（请参考下一篇文章）。
另外，如果我们的身体已经被愤怒点燃，这时候很可能是无法进行思考的。如果是这样，可以先进入第三分钟的程序，帮你的身体平静下来。
第二分钟
明白任何事物都有两面性
我们要学会换一种想法去想问题，这又是一种理性的思维，帮助我们控制感性的冲动。而且是有效的灭火器，因为归根结底，是你如何看待问题让你产生了情绪。学会在愤怒的时候强迫自己换一个角度看问题换一种思维方式，是非常有效的。有三种转换思维的方式：
1、有很多事情，即使真的这样，未来也不一定就很糟，比如你自己小时候可能也有过严重的错误，但是最后人生依然很好。例如，孩子屡教不改，你可以这样想， “我家娃还挺执着的，坚持也算是一种品质吧”。很多时候都是我们自己夸大了后果的严重性。
2、另外，换到孩子的角度去看问题，也可以帮你转换思维。例如，孩子冲你发脾气，你可以想“他大概也在向我表达他的心情很糟糕，这是他信任我的标志”；孩子犯了安全的忌讳，你可以想想，他可能还没办法理解为什么这是危险的；孩子不肯与人分享玩具，你可以想想，这真的是他最心爱的东西。
3、想想发怒对孩子长期的影响，即使现在纠正了他的行为、让他理解了这个规矩不可触犯，但是教会了孩子用愤怒和暴力来与人相处，很可能是得不偿失的。
第三分钟
帮助你的身体释放情绪
如果你很愤怒，没有办法进行任何思考，这其实应该是第一步。一旦意识到自己开始发怒，立刻停止说话、闭上嘴巴，然后有可能的情况下让自己抽离当时的情景（可以是真正离开一下，也可以是在脑海里让自己断片一会儿），放下刚才的事情，先疏导自己的情绪，再解决问题，要记住，当你在负面情绪中时，你的所有判断都可能有误、你的所有方式方法都可能走样，所以先处理自己的情绪。
愤怒的情绪是可以通过一些身体动作来得到缓解的，总的来说有两种方式，一种是放松、放缓节奏，另一种是发泄、释放身体内的怒气。
让自己放松的方法包括：
1、深呼吸：做10次深呼吸（未必一定是10次，做到自己舒服的次数就好）。这些是被证明了能够有效调节身体机能、缓解愤怒和压力的办法；
2、打哈欠：可以在深吸的时候向上举手，呼气的时候再放下来，有点像打了个打哈欠，也有点像瑜伽里的动作；
3、抱枕头：你还可以试着抱住一个大枕头，吸气时抱紧，呼气时放松；
4、按压法：也可以按压手掌，或者太阳穴帮助自己放松。
让自己发泄的方法包括：
1、找个没人的地方大叫几声，但是注意不要说话，抱怨很可能会让你感觉更糟；
2、跑一跑也可能可以帮助你释放情绪；
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3、找个枕头打两拳，既可以帮你发泄一下，说不定还能把自己逗乐了。
这些方法是大家用得比较多的，但是每个人都有自己的独门秘籍。在自己平静快乐的时候想想，哪些事情是在我生气了的时候可以拿来让我安静下来、或者发泄情绪的。有些妈妈发现淘米很治愈、有些爸爸发现自己可以做做俯卧撑，这些都可以，关键是，在还没发生之前，未雨绸缪的为自己准备一些冷静工具，因为你在生气的那个时刻，可能是没法去思考怎么办的，一定得先准备好。
记住这三分钟的方法，在生气时提醒自己：“三分钟！”
给大家分享一下你的控制愤怒的小方法吧！
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