减肥

BMI指数（即身体质量指数），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，它是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。大家算一下自己是多少？结果在18.5-23.9这个范围是正常的，理想的是22，不在这个范围是超重或肥胖的。

很多人是属于肥胖的，大家知道肥胖有很多危害，第一，造成体态笨重，活动不便，心理障碍；第二，衣食住行花费增加；第三，可导致一系列严重的并发症，比如高血压病、糖尿病等。

说一下我的减肥原因，有个段子很形象，养娃妈妈现状：肚子还跟揣着2胎似的，衣柜里的衣服跟别人的似的，照个镜子跟不认识自己似的，往秤上一站数字跟刺刀似的。产后有段时间也有人认为我是孕妇。为了美丽与健康，我决定减肥。

现在减肥方法很多种，哪种最有效呢？曾经我也上网查，不知道哪种有效。问别人，有人告诉我不吃晚饭或晚饭吃水果等，我觉得不靠谱，那能睡着觉吗。经过一段时间的摸索，我的减肥基本成功。花了快半年的时间，体重从60公斤降到51公斤（身高1.61米）。

接下来分享一下我的减肥方法：主要是控制饮食。

先说一下热量，我一天消耗的热量，1500-2000卡，网上有相关的计算公式。当一个人吃的热量低于消耗的热量时，体重就会下降。很多食品包装上都有热量值，一般标的是kj，4kj=1卡。如果是散装的食品，可以计算它的热量，网上找食物的热量值，一般是100g的食物对应的热量，乘以食物的重量，就能算出食物的热量了，如1粒花生就几卡呢。

三餐要尽量吃低热量食物，少吃主食，多吃菜；饭前一杯水，能占点肚子；不要吃得太饱，七八分就行。尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上)，更重要的是要细嚼慢咽，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。

非进餐时间，身边随时带点低热量食物，如黄瓜，感到饿了，就吃点，保持不太饿的状态。

晚餐后别吃东西，饭后半小时站着。剧烈运动少做，因为运动后会饿，为了减肚子，平时我就做几个仰卧起坐、抬腿、转跨运动。

刚开始时不用每天测体重，因为降得不会特别快，降了一阵后，会出现瓶颈，别灰心，坚持住，意志力很重要，世上无难事，只怕有心人。

以上只是我的个人经历，不一定适用所有人，如果对大家能有一点点帮助，我就很高兴了。最后希望大家将自己的体重控制在理想范围，这样才能保证有一个健康的体魄。