一、
轻轻入座，放松面部。画面还是很多，毕竟今天要表演了，脑袋里不自主地在演练。多次拉回意识，结束后身心还是挺放松的。
二、
为年会的节目操碎了心，一起表演的同事只否定不提议，好累。下午就要上台了，现在又说不行要改。感觉憋屈，脑袋里闷闷的，胸腔里像被棉絮堵着，喉咙靠后往脑袋的方向有扩张感（但或许是唱歌唱的）。观照后有减轻没有消散，合理化后解决了。
三、
1.具体事件：同上
2.情绪：憋屈
3.期待：群策群力把节目准备好
4.态度（应对模式）：情绪关照，合理化
5.观念：有意见早点提，不要临近了又变
6.信念：不要依赖别人，如果要依赖，就尊重别人的决定。
7.核心信念：无资格感
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