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【酣睡行动💤D77】继续完成而非完美~随手写超快乐~

【酣睡行动💤D77】继续完成而非完美~随手写超快乐~

作者: 哦一只叶子 | 来源:发表于2023-05-01 22:30 被阅读0次

行动历程

复盘

1、行动带给我的感受是什么?解决了什么问题?有什么收获?

尽管我在假期期间醒来就是玩手机/吃东西/玩手机,但是我做到了22:35睡觉,第二天自然醒!最晚也是9点起的。再也没有以前假期疯狂熬夜,睡到12点、13点的状况。

虽然没能挤出大块的学习时间,但是我日更了呀!而且最近的娱乐不会反复看以前看过的片段,会找一些新的电视剧或者综艺~不良执念清除师真的好看,期待下周更新~

2、离想要的自己近一些了吗?

其实我从今年1月才开始改变历程,能把作息这一块调节得如此稳定,我已经很不错啦~~锻炼、饮食、学习都是更高阶的boss,作为小萌新,我已经很不错啦~

希望自己可以是一个常常能与自己和谐相处,该玩就玩,该学就好好学的人,除了吃东西、买东西,希望自己有其他的激励自己、让自己开心的事情。

3、还想要近一些些的话,可以做什么?

会希望自己在享受生活的时候,不要长痘痘!!!!啊下巴长了一片,不知道是经期影响,还是最近放肆吃东西结的果……

(1)该去皮肤科接受针清了……哭泣

(2)要设定一个调整饮食的契机和仪式,把李松蔚的改变营课程翻出来?

(3)从“翻完一本书并写作”中找刷题、完成、输出的快乐?或者以一个主题去输出一篇文章?或者以一个主题,搜罗一堆书,一本一本地出读书文章(或者出一小段话的感悟,先不写长)。有输入才能有输出,不然感觉自己要干涸了。

【续上作息是如何调整并坚持的】

我的睡前流程变化

1、初阶

21:00前不管干啥都行,假期都是玩手机

21:00 跟小伙伴视频复盘做一个切断,因为文字可以敷衍,语音可以一心二用、做点别的事情,而视频可以更大范围内地专注于一件事,可以从前面的状态切出来,做今天的复盘,规划后面的时间怎么用。21点之后就不许娱乐了。

21:30-22:30 洗漱 或者写下今天的一些想法,或者看看书,准备睡觉。

发现问题:入睡困难

1.1 困意不足

理论(1):产生困意需要2个开关,一个是体温开关,一个是大脑开关。

体温开关是体内温度下降,如睡前90min左右冲一个热水澡,或者泡脚,让体温缓慢下降。调低室内温度在22-25度左右。被子不要太厚,要刚刚好。

让大脑做一些无聊的事情,例如收拾东西、看无聊的书、不碰触电子产品等。

实操:

A 由于定在22:30睡觉,之前拖延洗漱,21:30复盘完,洗漱要20min左右,睡前就比较仓促,后面就调整为21点前洗个热水澡,确实有点作用,冲热水澡特别解压,复盘的时候可以进一步梳理今天的想法。

B 复盘完之后就看一些普通心理学/社会心理学之类的教材,或者看诗歌,确实非常易困。

理论(2):睡眠节律要培养,定时上床,定时起床,节假日尽量不变

实操:定时在22:30睡,7:30起,根据我自己测出来的自然醒时间,我大概所需睡眠是8h,所以理想目标是22:30睡,6:30醒,现在在慢慢微调。

发现定时22:30睡后,确实容易在这个点产生困意,不过工作性质影响,有一定概率在这个时间段会被电话吵醒,或者被周边的声音吵醒,就有点烦人,不过感谢隔音耳塞的发明,很大程度上缓解了这个问题。

理论(3):白天光照不足、锻炼不足、饮食过饱

白天要有锻炼,接触太阳的时间,晚餐不能吃太饱

实操:早上锻炼,开始跑步,睡前4小时尽量不进食。

锻炼的感觉还好,但是吃太饱确实影响睡眠,前段时间暴食的时候感受深刻@@

理论(4)脑子里有事睡不着,可以把想法都写出来

实操:只尝试了一次,还蛮有用,

理论(5):一切都不是问题,一切都好《好睡》

睡眠是白天系统运行的结果,而不是导致系统出问题的原因,不必太过注重改变睡眠,而是让自己在白天的时候也有放松的机会,例如冥想,例如压力情绪的调整。

实操:这个帮助很大,改变了我睡觉的心态,之前记表格很严格,但是现在会更宽松地对待睡眠,不会过度焦虑今天晚睡了几分钟,减少自己的压力,告诉自己睡得着就睡,睡不着就冥想,太过清醒正好起床学习,压力会小很多~

未完待续~

(哇想到什么就写什么,不考虑逻辑不考虑前后布局好爽啊!感觉有很多想说的~等到后续要出文章的时候再调整,先完成再完美~)

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