三招提升专注力

专注力是指一个人专心于某一事物、或活动时的心理状态。

良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。专注力可以让我们的心理活动朝向某一事物，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。而一旦专注力涣散了或无法集中，则有用的知识信息很难吸收。所以提升专注力非常重要。

到底如何才能提高专注力呢，其实并不难，只要你学会以下三招就够了。

1.进入拉伸区。

一个人的专注力和事情的难度及个人的能力水平有重要关系。如果事情太简单，处理起来完全没有压力，游刃有余，就觉得无聊或者有懈怠感。同样，如果事情太难，超出能力范围，就会让人焦虑产生逃避心理。这两种情况都很难培养出专注力。

所以只有难度刚刚有点挑战，处于两种情况中间即拉伸区的时候，才有利于保持专注。

所以我们要把事情的目标都设置成跳起来可以够得到的位置，太低和太高都不行。

2.及时反馈。

当我们做一个需要很长时间才能完成的任务时，是很难保持专注力的，因为短时间看不到成效。但是如果我们把任务量化分解，分成不同的小任务，则更容易专注，因为没完成一个小任务整体任务完成进度也向前推进了，反馈可以更清楚的知道任务完成情况。

此外预想结果也有助于提升专注力，我在教女儿的时候就采用这个方法，效果特别好。我告诉她只要快速准确的完成功课，剩余的时间都可以自由支配，她一想到完成功课就可以玩，干劲十足。

其实量化进度和预想结果的目的都是通过自我激励提升做事的专注力。

3.释放空间。

环境对专注力有很大影响，在一个繁杂，脏乱的环境是很难集中注意力的。就像《书都不会读你还想成功》书中说的那样，如果要专心读书，那么书桌上除了书，不要有任何其他东西。

此外每次只做一件事也有助于保持专注。

以上就是提升专注力的三个方法，做任何事都一样，用对方法，其实并不难。