每天早起可以阅读一本书，可以跑个步，当慢慢习惯后会发现把时间合理安排后可以做许多事情，将时间统筹管理，你会有意想不到的收获。
把计划量化了，便去完成，不要犹豫，快准狠~
阅读思考方面的书籍会让人更清醒，阅读身体结构及营养方面的书籍会让人更了解自身的身体。
训练:
1、腿臀:
3组力量，2组100，1组20，轻级。
2、腿:
4组力量，第1组100，第二组100，第3组2次50，第4组25，
轻级，大腿内侧和小腿。
3、腿:
4组力量，第1组单腿各40，第2组80，第3组50，第4组20，
股四，腓肠肌。
4、有氧:
划船机，0.5H
拉伸按摩:13min
心得:
1、
避免受伤部位使力，若长时不练，肌肉灵活性和力量会一点点儿下降，那么就一点点儿练起来，逐渐激活肌肉，给身体一个适应的空间，如果一次性恢复到之前的训练状态，不仅会伤身甚至未必会达到想要的训练效果。
2、
如果局部受伤，那就练其它部位，不然你心里踏实吗~
3、
受伤时的心态一定要保持平稳，是否暂停休养及后续的如何训练，均需做出合理性调整，蛮干只会越伤越重。
4、
即便受伤期间训练量下降了，仍需保持合理的饮食，这也是保持甚至减脂增肌的重点，热量缺口，蛋白质都是重点。
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