被轻视的恐惧

1. 主题是什么？

被轻视的恐惧

2. 事件是什么？

下午我和男朋友商量一起看个电影，一看时间5点了，我有点犹豫，说，哎呀5点了，是不是要做晚饭了？你饿不饿？男朋友说：有一点儿饿，也不是太饿，看你。我说，现在做的话6点左右就可以吃了，不然就太晚了。男朋友说，那你去吧！我立刻感觉很生气，心里不爽，但没有说话，默默地去餐厅开始做饭，然后纠结主食不够的问题，有点儿生闷气，此时他过来，问我，“需要我帮忙吗？”我说，不用，然后过了一会儿，我又说，主食不够，需要你去买个馒头，他问我打算做什么，我说炖南瓜和蒜蓉西兰花，他想了想说，做南瓜疙瘩汤吧，我说，好的！然后他走了……整个过程，我都阴着脸

3.即时反应是什么？

压抑自己，外表很平静，“冷静地”沟通，但内心翻江倒海

4. 此刻的身体感觉是什么？

胸口堵 恶心

5. 内在对话是什么？

不公平！凭什么我要做饭，你躺着休息！

你做饭他刷碗呀，不是有这样的约定嘛！

刷碗多简单呀，做饭费心费力多了！我也选刷碗！

可是他做的饭你不喜欢吃呀！

凭什么不会做饭的人反而可以选择轻的工作，不公平！

不公平！不公平！不公平！

不公平，你为什么不去表达？

这样显得太小气了，太自私了！他会怎么看我，会不会因此讨厌我，不喜欢我了！

我本来就是想自己来做饭的，怎么突然这么委屈，这么不情愿

这么不情愿做出来的东西肯定不好吃

平静 呼吸 注意力回到当下

还是堵的慌

我可以自愿做，但是他说，你去吧，我就不开心

他会不会变成我爸那样，只懂得享受别人的劳动成果，我妈和他一起去地里回来，我妈继续做饭，他就看电视

我不想变成那样！我不想成为我妈妈那样一直在付出的人，我想要被重视，被爱！

为什么某某男朋友就一直负责做饭呢？人家男朋友就很呵护自己女朋友

他不爱我了，他找女朋友就是为了自己享受！

我这都是自己瞎想！

去告诉他，他说让我去做饭，我很不开心！

不想去，破坏形象，还有可能发生争执！

自己把自己弄到这种进退不得的境地，自己给自己挖的坑，自己拒绝了别人的帮助，还怨别人不重视我，我活该！

为什么简单的事情被我弄的这么复杂。

来做饭是自己的选择，心里舒服一些了，还是隐隐有些难过

6. 内在感受是什么？

生气 愤怒 委屈 难过 憋闷

7.情绪钩子

自己不被重视，可以随意被要求去干活儿，还不能有怨言，否则就是自私自利！自己不重要，不被重视，不被爱的感觉被唤醒，委屈，伤心，无力充满了我，仿佛除了压抑的愤怒之外只有绝望，除了结束关系，在没有其他的出路……

愤怒，委屈，伤心，绝望，无力

好想大哭一场……

为什么没有人爱我……为什么我要干那么多活儿，为什么我没有自己的时间，为什么我总要让着别人，为什么我什么也不能要，为什么我表达不满就是自私，为什么你怎么做都可以，为什么总是你对！为什么总是我坏！我恨你这样随意指责我！我也恨你不爱我！

8. 发现自己有什么限制性信念？

他让我去做饭，他不重视我，不爱我！

我不值得被珍视！

我不能表达不满，那样是自私的表现！

不能让别人为我付出，别人不会愿意为我付出！

我要足够付出才有用，我是有用的，才不会被抛弃。

9. 临在后看到的真相和可能性是什么？

让我去做饭=不爱我

只是因为我说自己要去做饭，他才顺口说的，并不是因为不爱我，他爱我吗？他愿意花费时间和金钱来满足我的愿望，愿意改变自己适应我，愿意与我认真的沟通，他是重视我的，可是我仍然不能确定他有多爱我，他如何做我才会感觉到完全被爱呢，这个需要我继续去探索

表达不满=自私=冲突=自己不值得被爱=被否定被抛弃

我觉得对方不能接受我表达不满，会认为我无理取闹，如果我了解自己怎么了，了解是哪个点让我不舒服，并清晰的表达自己，并表明不是指责对方，我可以试着敞开并表达自己的内心，说不定得到的是关心

其实我为男朋友做饭只是为了表达我对他的爱

我不被重视的创伤被触发了，我希望通过男朋友的行为确认我是被重视的，而我内心不相信自己是被重视的，我不能重视自己的需求，因为害怕被抛弃！

我男朋友不是我爸爸，我伤心愤怒是因为感到自己不被重视，更多的是担心未来不被重视，而不是当下的事实，我认为自己未来能应对挑战，坚信自己的价值，维护自己的权利吗？我可以的。

10. 可调整的回应和选择是什么？

思考自己需要什么，向他表达自己的需求，被满足让我感受到自己是被爱的

尝试把不满说出来，但不指责（这样做了以后，果然得到了理解）

为了坚定自己的信心，有力量在未来的生活中有自己的话语权，应该提升自己