前言：我特别喜欢做助教，因为通过做助教过程中遇到的困难、问题，让我能看到我在工作中一些功能不良的应对模式，并通过老师的课后支持得到改善。而且做助教也可以为我今后做培训师的目标积累经验。每次做完助教都觉得辛苦是值得的。
抓住核心，优先完成；我现在最重要的一项工作是什么？这项工作中最重要的部分是什么？做这件事的目的和目标是什么？
核对每件事领导想要什么时间完成，过程中和领导核对要做到什么程度，
如果有感到压力的地方，和领导核对；我和领导的目标都是要把事做好
在工作中和生活中，不管事情最后做的怎么样，都留心去看这个过程中自己做的好的地方。
1、允许自己有情绪，体验自己的情绪
当自己产生烦躁、担心、害怕的时候，体验一会儿这种情绪，看一看为了现在这种情况，我有什么可以做的，我能做到的，哪怕只是一点点
2、允许自己无力，允许自己有做不到的事
即使有我做不到的，也不代表天就塌了，天塌了还有高个儿的顶着呢不是吗，我做不到领导能做到啊，同事能做到啊，亲人能做到啊，朋友能做到啊，勇敢的承认自己做不到的好处就是被支持、被理解、被保护、被关爱，这好处多大啊，而代价就只是承认自己不是女超人，不是女神，不是无所不能的人，这有什么可别扭的呢，谁都是这样啊，谁都有力所不能及的事。
我主要是担心“我不配”，比如，我有力所不能及的事情=我不够好=我不配现在的工作/收入。这个我觉得也大可放心，开公司的人懂得如何去让他的利益最大化的，即使有一天我真的不配了，我自己现在整天提心吊胆的也没用啊，我允许自己不是最好的。
3、其实我如果说出自己有困难的话，领导的第一反应很可能是先给我一些支持，我就不用孤军奋战了，也不用孤立无援了，不会像我想象的一样被嫌弃、被抛弃，反而会被理解、被支持。比如这次我如果找雷老师说我感觉太累了，感觉情绪不好，她说如果当时和她说了我的情况的话，她会先给我支持一下，让我好受一些，我听了觉得很感动，这样就不会在自己感到脆弱无力的时候，又觉得自己孤单又无助了。
4、对自己的要求可以不那么高
我担心没有把所有组的人照顾到，学员会有情绪，看哪个组没人就总想过去，希望自己能照顾到尽量多的组，这造成了我内心的着急，总想尽快支持完这一组，好去支持下一次组，这反而让我无法定下心来好好支持一个组。
后来我发现如果我定心只支持两个组的话，就会有充足的时间去支持完一个学员的个案，心里踏实，支持效果好。后来我才知道原来只是需要我们支持完每组一个学员，给这个组的同学打个样就可以了。这和我之前的设想的难度就降低了太多太多了。
其实也要相信组织者，别人这么安排肯定是这些人就足够了的。
而且我这样跑到别人的组那，如果有助教小心眼还会觉得我在否认他的能力呢，典型的吃力不讨好。
5、有不舒服的要核对
比如老师说我像建豪，我听了挺不舒服的，因为我觉得和建豪相处很不舒服，我感觉我那时上二阶段自己并没有这么严重。
后来核对，雷老师说她只是说我俩在模式上有相似之处，比如说我爱怼人、爱怀疑、容易急眼、求关注这种都是有的，这些我是承认的，那我就没什么不舒服的了。
6、在核对过程中，有担心都可以一致性的表达
比如：领导我再问问您，您别烦我烦啊，我想把这个事儿做好
或者，领导我想周五请假，我现在手头有这些工作，您看哪些是需要在休假前必须完成的。
这样好过自己臆测，给自己弄的压力山大，人家并没有说让我怎么怎么样，我倒是弄得领导像恶人一样。我不用替领导做她要做的决定。
7、其实每个月有那么几项重点的工作完成了就可以了，如果边边角角的工作也总要做的面面俱到，人的精力是有限的，到要做重要的工作的时候都无力了，没劲儿了。
8、我不是不好好工作的那种人，我问问题是想吧工作做完做好，领导不会觉得我是太懒太不负责任的，相处时间久了我的所作所为她也是能看见的。或者如果担心她会有想法，也可以说出来呀，领导我不是不爱干活，我现在是卡在这儿了。
9、可以使用一些小技巧，比如如果担心自己听领导布置任务时漏了重点的话，可以录音呀。比如担心自己问题问不全，可以先在本子上写下来再去问呀。
10、有时候领导可能就想5分钟做一个简单的表，我非要花几个小时做的面面俱到，这也没用呀。我以为领导想要这个，人家不要，我这个活就白干了。
11、每个工作都不知道具体要完成的日期，心中只有一个“尽快”，多累啊，人也不是机器，还是问一下具体日期吧。
12、如果老是这样花很多时间又做不完工作的话，自己也会泄气，感觉自己怎么总也做不好。
13、重要的工作领导老问你，你老完不成，领导也无力了。感觉没给你多少活啊，咋总做不完。看着每天都在很努力的工作，想要的东西怎么也不出来。
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