R原文片段
主题：《5分钟给意志力加油》
书籍：《自控力》
页数：46
如果你想立刻提高意志力，那么最好出门走走，科学家认为5分钟的绿色锻炼就能减缓压力，改善心情，提高注意力，增强自控力，绿色锻炼指的是任何，能让你走到室外，回到大自然怀抱中的活动，好消息是绿色锻炼，有捷径可走，短时间的爆发可能比长时间的锻炼更能改善你的心情，你用不着大汗淋漓，也用不着筋疲力尽，低强度的锻炼，例如散步比高强度的训练有更明显的短期效果，以下是一些你在5分钟绿色锻炼中可以尝试的活动：＊走出办公室，找到最近的一片绿色空间。
＊用iPad播放一首你最喜欢的歌曲，在附近街区慢跑。
＊和你的宠物狗在室外玩耍（你可以追着玩具跑）
＊在自家花园里找点事情做。
＊出去呼吸新鲜空气，做些简单的伸展活动。
＊在后院里和孩子做游戏。
I用自己的语言重述知识
我们的日常生活中，自控力比较弱的人在面对形形色色、充满各种诱惑的世界时，他们的思想、欲望、情绪和冲动都会出现各种问题，这些问题严重影响到工作效率，那么这时候我们可能就会想到如何来提高我们的自控力呢？那么作者在文中给我们介绍了一种提高意志力的方法“5分钟‘绿色锻炼’”！这个方法能够减缓我们的压力，改善心情、提高注意力、增强自控力。“绿色锻炼”指的是让你走到室外、回归大自然怀抱中的活动。比如：
＊走到室外找到一片绿色的空间。
＊用iPad播放一首你最喜欢的歌曲，或在附近慢跑。
＊和你的宠物狗玩耍。
＊找点放松的事情做。
＊出去呼吸新鲜空气，做些简单的伸展活动。＊和孩子尽情地做游戏。
A1：描述自己的相关经验
这个假期因为疫情延长了假期，所以决定给自己安排计划把去年买的两个比较重要的线上课程学完，一个是备考的课程，另一个是亲子阅读系列课程！顿时感觉压力有点大，加上疫情期间经常会去刷各种资讯信息也会产生各种焦虑不安，经常课程学到一半会去刷抖音来放松并缓解自己的压力，但是一刷就停不下来，时间过得太快，导致当下的高能要事没有完成，这就是典型的自制力失控的体现！
A2以后我该怎么应用
在接下来的一周里，自己在学习课程或者做其他事情的时候如果出现注意力分散的话我可以去尝试作者给到的“绿色锻炼”，但是因为疫情还不能出去，因为自己是一直待在房间学习，那么可以走出房间，给自己五分钟的时间，去客厅和孩子玩一会儿游戏，或者用手机播放一首自己喜欢的歌曲，或者去客厅做一些简单的伸展身体的活动。
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