海鸥坚持早起21天的体验

001背景

最值得培养和坚持的习惯就是坚持的习惯。

2018年的最后，我想要挑战7个坚持的习惯。每个习惯坚持21天。

早起，第一个坚持，达成。

002为啥要做?

不可否认，早晨的时间在全天中永远都是幸福感最高的:  充分休息充满动力了的身体；寂静的周围；清新的空气；以及更加重要的，对一天时间的掌控感......

这些，足够引诱一个人。

另一个角度: 早上不用上班贪睡的瞬间和冬天温暖的起床前的被窝......

5:30起来学习的“非人哉”伙伴 坚持早起的张萌萌姐

003 怎么干

①工具:

工具一、

在众多打卡软件里挑选，最终落点在微信公众号

某朝夕日历

某助手

某不起就出局

海鸥坚持早起21天的体验 海鸥坚持早起21天的体验

理由: 日历之前用过好用，还会每天早上推送一篇鸡汤好文，正合我意

某助手, 功能强大，语音识别事件提醒，功能强大还有1句话日签，很有feel

某不起就出局，10块押金，瓜分不起床的（在赚够0.42元时平台被封杀了）

每天早起打三个卡，保证清醒。

工具二、

阿尔法波音乐/ 潮汐app/睡眠app/专注类

这类app更多，推荐3个自用。

萤火虫睡眠:更具睡眠情况给出评分和一副抽象图，特别有意思，最强大的还是早上提早5分钟由弱到强自然唤醒闹钟，比传统心脏病式闹钟好太多。

潮汐。 很好用的专注app。

②方法论

早起就是仪式感。

如果把生活看作一个系统的话，早起就是一个结果。

如何保障得到这个结果呢？

01早睡

充足睡眠。何为充足? 睡眠革命一书指出:每天睡1.5小时的倍数时间就可以。亲测有效。

如果实在睡晚了，确保1.5的倍数外，记得在白天及使补充睡眠。

02行动清单/安排好第二天

人是懒惰的。如果没有任务或者没有驱动，人会自动回到动物一面。

一份行动清单就可以充满部分动力。安排好第二天行程/事项/要见的人/  掌控感油然而生。

除了行动，搭配好第二天需要穿的衣服也至关重要。

03远离点子设备

*音5分钟，人间8小时。

不要高估自己的毅力。

减少光源同样有助于提高睡眠质量。

004 收获和启发

①改变从早起开始。

②提前半小时7:30到公司，给予早安微笑的feel倍儿爽。

③掌控感

④健康。

增肌，保护内脏器官都离不开好的休息。早睡早起，喜乐的心。是最好的药物。