在影响寿命的诸多因素中，反应力是很少被人提及的一个。
然而英国伦敦大学学院流行病学和公共卫生系的一项新研究发现：反应快的人更长寿，反应慢的人早亡风险可能增加。
这不禁让人开始重视起反应能力的培养，并开始寻找提高反应能力的有效方法。
也许你也想提高辩论中的临场反应能力；也许你想在运动当中反应敏捷；也许你也想在聊天谈话等社交活动时轻松接下别人的话语...
无论你的目标是什么，锻炼反应能力都是值得毕生坚持的好习惯，而且也很有意思。
今天皮皮光就来系统说一下，如何做才能快速、有效提高你的反应能力！
一、 提高身体反应速度
1.找个朋友帮你扔卡片，测试一下你的反应速度。
取一张卡纸，剪裁成20厘米长、5厘米宽的大小。让朋友竖着握住卡片的上沿。你把手放到卡片底部，让朋友在毫无预示的情况下突然松开卡片。卡片坠落时，你要用最快的速度抓住它。这样就可以测出你的反应速度有多快。
如果你抓的位置在卡片下沿附近，说明你的反应速度很快。如果你抓住的是卡片上沿或者根本没抓住卡片，说明你的反应可能比较慢，需要多加训练。
2.试试球类训练。
如果你是为了某项运动而锻炼反应能力，这就是一个能同时锻炼运动技能和反应力的好方法。玩接球游戏，踢足球，或是其它与运动相关的训练。
你还可以充分发挥想象力，用球玩出其它花样，将挑战升级。举个例子，你可以让伙伴在你身后投球，看看你能在多少时间内转身并接住球。
定期做这项练习可以缩短反应时间，提高反应速度，你还可以用这项技能在聚会上露一手。
3.试试灵活性训练。
拿几个锥形桶，两两间隔摆放，以你最快的速度穿梭其中。调整锥形桶的位置，或者换一个跑法，进行混合训练。
举个例子，第一次跑的时候可以穿过锥形桶之间的每一个空隙。第二次跑的时候，可以隔一个空隙穿一次。
4.进行平衡训练。
优化平衡能力有助于提高反应力。试试单脚着地坐在瑜伽球上，单腿跳跃，或者是在单脚着地的情况下两手交替传球。这些练习都可以增强你的平衡能力。
你还可以试试用头部或指尖平衡一些东西。你必须不断调节身体平衡，手里的东西才不会掉到地上。
5.进行眼部训练。
有时候拖后腿的不是你的身体，而是眼睛！想要提高眼球运动速度，你可以找两个相似的物体，一个放在近处，另一个放到稍远处，目光在二者之间循环移动，捕捉每一个物体的信息。
二、 提高大脑反应速度
1.练习快速做决定。
在日常生活中，试着有意识地加快自己做决定的速度。如果你感觉自己做决定比较拖拉或者耗费很多时间，在做出决定前不妨提醒自己快点。
经常这样做还可以让你习惯应对快速决定带来的压力，学会如何在压力下保持冷静。无论你的反应变得多快，这都是一项特别有益的技能。
试着玩一些需要你快速做决定的网络游戏。游戏里的计时器会逼你加快思考速度，才能保持高分。
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2.学习速读。
这项练习有点像游戏。你可以记录一下自己读完一页书需要多长时间，然后看看能否在理解内容的基础上缩短阅读时间。
你可以用各种不同的阅读材料来做这项练习，以保持大脑的灵活度。你还可以在网上或者本地培训学校上速读课。很快你就可以缩短反应和学习时间了。
3.正视速度的重要性。
在很多重大比赛中，教练们常教导学员要集中精力比赛。坐下好好想想在接下来的比赛中，你怎么才能做到又快又准。在脑海中把你的准备动作都过一遍。以冷静、一丝不苟的态度投入比赛，有助于好好利用自己重压下紧绷的神经。
提醒自己局面在你掌握之中，还可以降低由于紧张导致失误的几率，比如抢跑这样的失误。
4.减少让你分心的事。
如果你在做一件需要集中注意力和速度的事，尽量减少其它让你分神的因素。
举个例子，如果你在玩电子游戏，那就减少房间内让你分心的事务，好让自己集中注意力，这样方便在面对事物时迅速做出反应。
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