美文网首页
哪种睡眠方式容易产生许多危害健康的疾病?

哪种睡眠方式容易产生许多危害健康的疾病?

作者: 长松郢 | 来源:发表于2020-06-14 07:50 被阅读0次

    如果你总是把自己放在这种情况下,你会增加患肥胖症、2型糖尿病、高血压、心脏病、中风甚至过早死亡的风险。

    这篇文章是由中国睡眠研究会科学主任彭志平撰写的,它帮助你了解什么是好睡眠,如何限制错误睡眠引起许多疾病的方式。

    错误的睡眠方式是导致许多疾病的原因之一。

    对所有年龄段的人来说,充足的睡眠是保持健康的一个重要因素。然而,人们经常减少工作、家庭需求甚至电视节目或游戏的睡眠时间。

    然而,如果你总是使自己睡眠不足,你可能会增加患肥胖症、2型糖尿病、高血压、心脏病、中风甚至过早死亡的风险。

    即使一夜睡眠不足,也会影响第二天的工作和生活。你不仅会感到更昏昏欲睡,你还会有昏昏欲睡的情绪,并可能导致低效率的生产力。


    人们需要多少睡眠?

    随着年龄的增长,每个人的睡眠时间都会改变。美国睡眠医学学会和中国睡眠研究协会推荐以下睡眠时间:

    年龄和睡眠时间:

    -1岁以下儿童(4-12个月:每天12-16小时,包括午睡)。

    -1至2岁儿童:每天11至14小时

    -3至5岁学龄前儿童:每天10至13小时

    -6至12岁的小学儿童:每天9至12小时

    13至18岁青年:每天8至10小时

    18至60岁的成年人:每天7小时或以上。


    如何改善睡眠习惯?

    如果你的睡眠时间没有保证,你可能需要采取几项措施来改善你的睡眠习惯:

    一致同意持续和持续的睡眠时间。每天晚上同一时间上床睡觉,每天早上同一时间起床,包括周末。

    -确保你的卧室是安静的,黑暗的,放松和舒适的温度。

    -把电视、电脑和智能手机等电子产品搬出卧室。

    -不要吃太多,吃饱饭,睡前不要喝咖啡和酒精。

    -禁止吸烟。

    -应该锻炼。白天锻炼可以帮助你晚上睡得更好。

    值得注意的是,充足的睡眠是重要的,但良好的睡眠质量也是必不可少的。睡眠质量差的症状包括:即使有足够的睡眠,也会感到困倦或疲劳,晚上几次醒来,以及睡眠紊乱的症状(如打鼾或喘息)。

    更好的睡眠习惯可以改善你的睡眠质量。如果你有睡眠障碍的症状,如打鼾或整夜睡觉,但仍然感到困倦,你可以去看医生寻求建议。

    相关文章

      网友评论

          本文标题:哪种睡眠方式容易产生许多危害健康的疾病?

          本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/deotxktx.html