拖延就像蒲公英。你把它拔掉，以为它不会再长出来了，但是实际上它的根埋藏得很深，很快又长出来了。
拖延的情绪根源涉及内心感受、恐惧、希望、记忆、梦想、怀疑以及压力。但是很多拖延者并不能识别所有这些活跃于表面现象之下的情绪波动，因为他们利用拖延来逃避不舒服的感受。在杂乱无章和拖拖拉拉背后，大多数拖延者其实是在害怕他们自己无法在根本上被人接受。虽然为了拖延而批判自己是相当痛苦的，但是相比费劲挣扎但仍然陷于恐惧之境的脆弱以及被暴露在众目睽睽之下的痛苦感受而言，自我批判的煎熬或许更容易被承受。
引起拖延的因素有
1.对成功所需的能力缺乏自信。
为自己设立一个比较现实的、能够达成的、同时又容易衡量的目标。然后把这个目标细分成可以容易操作的几个小单元，每个小单元你都可以在一个较短的时间内完成它，这样你就可以顺风顺水、一顺百顺了。
2.对要去完成某个任务有反感心理：认定做事的过程中会遭遇很多困难，结局也会很惨。
其实一件事情是否困难和是否令人厌烦跟这件事情本身没有什么关系。某件事情令你不舒服是因为你将它跟你的内心恐惧或焦虑联系在了一起，正是这样的不快使你对一件事情产生反感，并想要躲避它。当你对自己的恐惧有了了解并逐渐接受真实的自己之后，你或许会很惊讶地发现，这些事情实际上并不是那么令人讨厌。有些事情或许会变成中性的，还有些事情甚至让你觉得兴趣十足！
3.目标和回报太遥远了，感受不到对我有什么意义。
为了使一个遥远的目标或回报看起来更为实在和突出，可以将任务切分成小段，并经常地奖赏你自己。
4.无法自我约束，例如容易冲动和分心。
可以将你的想法和计划写下来，写在一个对你起作用的地方。带一个笔记本，利用你的手机，在你的厨房或办公室里放一块白板。在你忘记之前就把它们记下来！
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