学习工作记录【第467天】20190613
六项精进499期学院（努力一组）
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周计划评分: 【5】+【 2 】+【2】+【3 】+【 】+【 】+【 】=【 】+【 】=【 】
早睡:【 0】（标准：11点）（每天1分）
早起:【0】 （标准：5点半）（每天1分）
不喝酒:【0】 （每天-3分-1分）（醉酒-3分，非啤酒-2分，啤酒-1分，不喝1分）
跑步:已完成【20】/（标准：30公里）（每3公里1分）
养身运动:【 】（八段锦、金锋抖肘、太极、瑜伽等）（每天1-2分）
力量训练:【1】（HIIT、核心力量）（每天1-2分）
每天诵读:【 1】 （每天1分）
案例文章:【1 】 （每天1分）
本周专题:【软件著作权】（根据完成度1-10分）,本周【 】分
【员工手册】（根据完成度1-10分）,本周【 】分
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【天气状况】小雨
【身体精神】 良
【作息睡眠】【2：30】睡觉，【6：30】起床.
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【志愿发心】
1、为了未来更好的自己；
2、每周进步一点点。
3、学会卓越
【提醒警示】
1、付出不亚于任何人的努力 之 将一件事做到极致。学习新知识应掌握知识框架。
2、细嚼慢咽 ，少食+饭前喝杯水，学会浪费
3、学会交流、学会借力.
4、需要建立自己的知识架构，否则很难接受新知识
【观点看法】
数学很重要。应用数学
有机会读数学的普及
嘉兴的发展很厉害，服务性政府（部分）做的比上海好
【省～觉悟】
不是所有人都愿意接受正能量
缩头乌龟、低调、无视，有时候更好。
如何建立自己的知识管理体系
需要为未来考虑
某个执行案件，需要多费信息，毕竟很贵，虽然很难。
【感恩之心】
1、感谢牛人柳智宇的故事
2、感恩晨星对相关知识的普及
3、感恩屏幕坏了的手机，让我认识了各种售后屏幕内幕
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【知～朗读】
《六项精进》（大纲0遍，共300遍）；
《六项精进》（通篇 遍，共9遍）；
《大学》（ 遍，共164遍）；
《钱氏家训》（ 遍，共36遍）；
《道德经》 0遍，共 0遍；
《日精进》
【知～阅读】
《京瓷哲学》- （小程序）-【玻璃般透明的经营】（第61节)
《完美的防范》-
《跑步圣经》- 【 】
《三乘菩提之意涵》- 【 】
《合同陷阱》- 【】
《一夜安睡到天亮》- 【五、六、七】
【知～视听】
《核桃编程》- 【 】
【行～健身】
八段锦 【 】
HIT运动【 1】
跑步【 】公里
【行～练习】
练字 【 】
练歌【 】
【读书笔记】
《一夜安睡到天亮》-五、六、七
1、睡眠延迟，改善的最佳方法是早起晒太阳。高照度光疗法以及褪黑素疗法
2、对于梦游，对于无害型的，不建议叫醒，而且小孩一般会自然痊愈
3、不要一直想着要睡着。不妨先静下来思考为何会睡不着
4、以前的安眠药有抑制呼吸功能和循环功能的作用，所以过量会导致死亡，但目前改善。
5、三类安眠药：非苯二氮䓬类，苯二氮䓬类，褪黑素促效类
6、究竟会比较易助眠，但会导致睡眠质量变差
7、酒精和安眠药不适合同时服用。
8、认知行为疗法：改变自己的对睡眠的思考方式和行动模式，追求适合自己的生活模式。
检视自己的状态，尝试跟以往截然不容的生活模式，养成让自己处于更好状态的生活习惯。
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