无论上学还是上班，每个人都很忙，忙的方式各有不同，但不得不承认，网络提升了人与人的沟通以及工作学习的效率和灵活度，却极大侵蚀了个人的自由和时间。
工作十年，随着职位的升高，工作强度越来越大。物质条件越来越好的同时，可支配时间越来越少。我喜欢我的工作，但强压下的焦虑情绪也越来越浓。像在一个隧道，与众人一起跌跌撞撞的向前奔，却看不太清前方的路。
直到有一天，被一个猎头温柔问道：
“你很优秀，但你的岗位这个城市很多人胜任。什么是你与众不同的闪光点？”
我被问懵了，也被问醒了。
多年的工作，让我的职业发展变得更深，但更专，或者说更窄。我的所有努力都是在一条路上狂奔，并不曾注意分岔路或者平行的路。
若某天，我的工作能力被年轻一代超越，亦或十年后人工智能大量取代了人类劳动，我的劳动价值将大大降低，甚至失业。那时，再选择其他的路还来得及吗？
我选择未雨绸缪。在高强度的工作之余，见缝插针的进行自我提升。
01 | WHAT：选择提升方向
02 | HOW：明确如何进行提升
03 | WHEN：识别可利用的零碎时间
工作之余的自我提升，再不开始就来不及了（附：9个优秀APP推荐） | 9个APP推荐
01 | WHAT：选择提升方向
提升方向不宜选择过多，不同阶段要有所侧重。要结合兴趣和就业选择，这样才有激励能持久。以下是现阶段我的选择：
「英语」
学生时代对英语产生了很大的兴趣，在外企，英语好确实带给我很大的优势，也为我赢得了外派美国分公司的工作机会。回国后，工作也经常需要与外国同事和客户打交道。
我想提升的不仅是单词语法，而是如何对话聊天，老外的思维方式是什么，如何用常用词做精准表达。
「知识结构」
除自己的行业知识外，我希望了解人工智能的最新技术和应用，不是IT行家，所以适合读一些大众网站的科普文章。
自己对心理学、哲学、中国历史也蛮有兴趣，一直苦于没有时间深入学习，希望在这些领域有所提升。
「健康」
健康看似是一种状态，不是技能。但当年龄越来越大时，或者身体突然出现问题时，会发现自己可以放弃很多，换取健康。所以，健康，必须在我的提升list上。
02 | HOW：明确如何进行提升
学习方式要多搭配“听”和无声读物，因为最灵活，不讲究地点。
「英语」
1 「听」英语广播。既可以锻炼英语听力，还可以了解最新时事和观点。我喜欢：
- NPR ONE APP：集合了NPR（National Public Radio美国国家公共电台）几乎所有的优秀广播节目，有深度有广度。个人感觉，NPR比CNN、ABC等少了些政治色彩，比较中立。我比较少听政治新闻，主要听心理分析节目和话题讨论，下文会写到。
- TED APP：TED指Technology，Entertainment，Design，TED大会的宗旨是“值得传播的创意”，每集20分钟左右，也是学习演讲的很好素材。
2「看」美剧：美剧不做强求，因为太“娱乐”，不需我逼迫自己去完成。只要求自己两点：（1）去掉或者不看字幕；（2）少琢磨剧中人物情感，多琢磨处事原则。
《实习医生格蕾》有助于你深刻的理解美国professional工作当中的思维方式，如何化解矛盾，工作中坚持的底线是什么。很多医学单词复杂，可暂忽略。
《摩登家庭》 词汇量比《老友记》要大很多，通过三个家庭的日常，表达价值观。剧中人物开玩笑的各种梗，对small talk或是和老外交流非常有用。
「知识结构」
1 「看」读书APP：读书APP可以极大的填满碎片时间，还可以画线做笔记，与其他人交流心得，看书评。我用的最多的是微信读书。目前在看几本关于人工智能、哲学、心理的书。书不宜多，同时看两三本足矣，要善始善终。
2 「听/看」NPR ONE、TED、Podcasts和iTunesU。这与强化英语是同时进行的。
无论你想提高或调整哪方面的知识结构，这几个APP可以极大的满足你。当然，还有很多的在线课程学习网站，比如Coursera、MOOC、可汗学院等。很多链接是Youtube，反正我是打不开视频。有能力打开的同学们可以好好利用上面的顶尖大学免费课程。
这几个APP我是都在用，比如，根据设定的提升方向，选择NPR ONE的以下节目：
- Hidden Brain：听了好几年，着重分析各种现象背后人们的心理，每期都带给人思考
- Note To Self 和 Forum：通过对话访谈方式表达对某一现象、现象的观点
- National broadcast：几分钟的整点新闻，发音最规范，迅速了解国际新闻
- TED Talks：这个可以在TED APP看，也可以在Podcasts和iTunesU看。视频的优点是短，且有英文字幕。
3 「看」有深度的新闻APP：我需要看的不是发生了什么事，而是为什么会发生这件事，背后的故事与分析。
- 界面新闻：财经、职场、科技版块每天都会认真读
- 财新网：商业新闻背后的深度分析
- 好奇心日报：多维度多角度的灌输各行业知识，是让人发现自己识别兴趣的一个过程
当然还有微信读书。
「健康」
1 健身：为了约束自己定期锻炼，在公司楼下办了一张健身卡，每周锻炼三次，可以午休去也可以下班去，每次1小时左右。
2 带饭：原先中午在公司楼下的饭馆吃饭，味道比较好，添加剂和油当然也不会少放。决定改为中午带饭！另外，平时，能自己做饭就自己做饭，少去饭馆吃，吃也选择比较清淡的。
3 戒咖啡&奶茶：以前午饭后都会来一杯咖啡或奶茶“填空”，很有满足感，口感也非常好。但这类饮品中常常添加了很多糖和调味剂，咖啡因也会让我过于亢奋。我选择不喝这些饮品，如果实在想喝，就喝鲜榨果汁配冻酸奶类的。
4 少打车，多骑车。地铁换乘多走台阶，少坐电梯。
03 | WHEN：识别可利用的零碎时间
每个人的生活工作方式不同，零碎时间的利用会各有特点。我是典型的办公室工作者，每周工作60～70小时，要找到每天可以坚持利用的零碎时间，不容易。下面是我的改变：
「早上」
之前：外面吃早饭，然后去上班。上班路上刷朋友圈、微博或者玩手机游戏。
现在：早起半小时，起床自己熬粗粮粥，通常30～40分钟。这期间会利用前面提到的APP听英语广播，同时做当天的午饭。上班路上继续听APP，为了方便，配了一个蓝牙耳机，隔音效果也比较好。到单位不会马上投入工作，会花10～15分钟扫一遍上面提到的网站，把感兴趣的文章打开，在工作空隙阅读。
「中午」
之前：下楼吃饭馆，吃完在楼下溜达溜达。
现在：在茶水间吃带的午饭。如果没有聊得来的同事，就看微信读书，可以得到一块很完整的读书时间。吃完会下楼溜达溜达，放松一下。
「晚上」
之前：下班回家后看电视剧或娱乐节目，看的多了，就忘了该睡觉，管不住自己。
现在：下班去健身房健身，通常会跳操+跑步+器械。回家后看视频类的学习材料，然后通过KEEP做1～2个瑜伽课程，以及平板支撑。比以前早半小时睡觉，睡前读书。
几点建议：
1. 初期的强度不要太大，最好保证至少每天可以完成80%
2. 一定要打卡。找一张A4纸或者笔记本，写下每一个项目，每天完成一项，打一个勾
3. 选择一个督促你的人，或者互相督促
4. 有条件的，每天可以简单写几句心得，写在本子上，或者写在“简书”这里
如果懈怠了，就借用这句口号自我激励吧：
“自律给我自由”
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