2019、2、24周末班作业圣哲马里奇一式变体

2019、2、24周末班作业圣哲马里奇一式变体

问题：右脚内侧未踩实地面、一高一低

原因：右臀未贴地悬空未贴垫面上，右脚内踩发力意识未启动或臀腿力量薄弱，无法更好发力下压

调整：可以靠墙做练习，左臀下方垫瑜伽毯，使右臀更好发力下沉，臀腿收紧发力使脚更好发力踩实垫面

借助：骑马式、下蝗虫式、仰卧369

问题：右肩未在一条线上

原因：肩关节紧张，背部力量薄弱或僵硬，胸腔前侧紧张伸展性不够，髋驱灵活度弱，无法更好的利用拮抗向左向后扭转到身体极限

调整：右膝低靠住右肩后侧，右腿收缩发力使右膝将右肩向左向后推移，使躯干更好扭转，胸腔更好横向伸展使双肩展平

借助：桥式、船式、幻椅式