一、觉察日记
【事实】和死党进行教练对话
【感受】很开心很放松
【意图】期待坚定自己的目标，松开自己的规条，不那么紧张
【反思】1.从小到大，太多的规条，需要慢慢的放开，让自己更轻松。2.坚守了目标行动更重要。
二、强有力提问
我的规条有哪些？
理想的状态是怎样的？
怎样有计划地进行？
三、丰盛日记
我拥有自我内在的丰盛：较好的觉察和思考力
我拥有身体情绪的丰盛：发现身体的状态不好赶紧到医院复查。
我拥有周围关系的丰盛：同事很好，很帮忙
我拥有外部环境的丰盛：死党很赞，教练过程状态很开心，解决了问题
四、松规条
我应该总是保持思考的状态
我可以总是保持思考的状态
转化一：我可以有时保持思考的状态，当我觉得可以让自己放松的时候。
转化二：我可以有时保持思考的状态，当我可以全身心投入学习的时候。
转化三：我可以有时保持思考的状态，当我感觉思考可以带来快乐的时候。
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