我问：你在干什么？
你回答：我在洗衣服，
我问：你确定是在洗衣服吗？
你不假思索地回答：我确定是在洗衣服。
我问：你不是在听音频吗？
你疑惑地回答：是的，我一边听音频，一边洗衣服。有什么不对吗？
我问：你到底在干什么？你自己知道吗？
你不解地回答：我知道自己在干什么呀，我一边洗衣服一边听音频，这不是很好的事情吗？这样既能够提高时间的利用率，也能够学习做事两不误。
我问：你觉得这种行为正确吗？
你无所谓地回答：我觉得这种行为没有什么错误，因为在洗衣服的时候，我如果只去洗衣服而不去听音频，我的思想也在想着过去的事情，也在对过去的事情纠结着，对未来的事情担忧着。我的思维一刻不停。
我说：你可以把你的思想放在你正在做的事情，洗衣服上面，你就不会再生出乱七八糟的念头了。你为什么不把你的思想放在你手中所做的事情上呢？
你回答：我所做的事情不需要我的思想就可以去做，做这些事情已经成为了一种惯性，不需要我去关注就可以完成，我为什么还要费心费劲的去思考我洗衣服这件事情呢。如果一直想着洗衣服这件事情，也就觉得没有什么意思。 所以我的思维就在想着其他事情，觉得洗衣服挺乏味的，所以去想过去的事情和未来的事情，这不是很自然的情况吗？
我问：你的身体在洗衣服，可是你的思维并没有放在洗衣服的事情上，你这种行为，是一种身心分离的行为，是完全不对的。
你回答：我洗衣服的时候，根本不需要思维。因为洗衣服已经成为了一种无意识的习惯，所以我要把我的思维集中到其他事情上。我听音频，让自己的思维集中在音频上面，获得更多的知识，这不是更高效生活的一种行为吗？
我问：你在听音频的时候，是否能够全部精力集中到音频上面，是否能够完全的关注到这个音频的内容上面。
你回答，我不知道，因为我在听音频的时候，我的眼睛在看着手里的衣服，我在揉搓衣服，我在拖地，这些事情也没有影响我去听音频。可是我又觉得我的思维并没有完全的用在音频上面，因为我可以同时做的事情肯定是把精力分散了。
我问：你为什么不把自己的精力集中在当下呢？你为什么不觉得一边让身体做一种事情，一边让自己的思维做一种事情，是一种错误的方式呢？
你说：我也想关注当下，我也想把自己的专注力集中在当下，可是那太难了，我在拖地的时候，我的思维就会生出许多念头，那些念头几乎都与拖地无关。我想把自己的思维集中在拖地上，可是却无法完全的集中到拖地上。我在洗衣服的时候，也想着把自己的思想集中在洗衣服上面，忘却其他任何事情，可是那些过去的烦恼就会时不时的窜出来纠缠我，让我的大脑时刻不得安宁。
我问：你怎么这么不自知呢？你难道不知道，你的思维本来就像脱缰的野马，你越是用另外的诱惑引诱它，它就越来越不受你的控制。你是在用另一种诱惑来吸引你的注意力而让你的思维不要胡思乱想。这就等于以毒攻毒。本来你的专注力应该集中在洗衣服上面，但是你却无法集中到洗衣服上面，你的思维不受约束，所以给你带来了无限的烦恼。你为了控制思维给你带来的烦恼，就用音频来诱惑你的思维，让你的思维更回不到你洗衣服这件事情上，这样子，就会让你的思维更难专注了。
你说：听你这样说，我就应该在洗衣服的时候专注在洗衣服上面，把自己的思想完全集中在洗衣服上面，不去听音频，不去想任何事情，这样是会感觉到很乏味的。你不觉得吗？
我说：因为你的思维时刻在找有趣的事情，时刻在找一些能够锻炼它飞速转动能力的事情，所以它沉浸在对过去事情的悔恨纠结中，时刻活跃在对未来的担忧恐惧中，所以你的大脑才安静不下来，你的思维才停止不下来。如果你做任何一件事情，都觉得做事情的过程乏味，而把自己的思维集中在其他的事情上，那么你的身体做的事情，和你的思维就不同步，不同步的情况下，就会出现身心分离的状态。这种状态会让你的生活越来越没有现在。你难道不知道吗？你的所有烦恼都来自于你没有关注你当下所做的事情。
你问：我不知道我的思维为什么纠结在那些痛苦的过去和不知的未来？
我说：因为思维是大脑的一种习惯，他会自觉的陷入过去的泥潭里不自拔，他会紧紧抓住未来的影子不放手，这是他最喜欢做的事情，所以他乐此不疲时刻不停的纠结过去和未来。
你问：我怎么样才能够让思维摆脱过去和未来的纠缠？
我说：只需要关注你手里所做的事情，只需要关注你眼前所经历的事情，也就是说让自己看到的听到的感受到的只存在于这一刻，把自己的思维放在你的眼里，放在你的心上，放在你的大脑里，让所有的思想都集中到眼下这一刻。
你问：我怎样做才能把自己的思维集中在当下这一时刻呢？
我问：你现在在干什么？
你回答：我现在在洗衣服。
我问：你是在专心的洗衣服吗？你的脑袋里想的是洗衣服这件事情吗？
你说：是的，我是在洗衣服。水温很清凉。水从水龙头倾泻而下，像一道白色的瀑布。我在洗一件白色的衬衫，这件衬衫的布料湿了之后很柔软。
我说：你现在可以闭上眼睛，用心的感受一下水，衣服，洗衣液和你之间更深层次的交流。你注意感受一下他们的存在形式，再感受一下他们的生命状态，他们在用怎样的生命状态和你交流。
你欣喜万分，说：是的，我感受到了，现在，水就像一个亲密的朋友，在轻轻的抚摸我的手掌。衣服也在和我交谈，他告诉我他曾经受过的虐待，告诉我他曾经是多么神采飞扬，可是现在的他经过时光的磨练，已经成为了一个即将告别人生舞台的落魄者。还有那香喷喷的洗衣液，他有多少喜悦想与我分享，他想告诉我，赠人玫瑰手留余香，他想告诉我，人间自有清香在，但留一颗平常心。
我欣慰地笑了，说，你现在知道了，把心放在当下，用心感知当下的每一个行为，你就能够和自然万物灵魂相通，你就能够成为自然万物的知者，你就能够和你身边的万事万物成为朋友，和他们进行真诚的交流，感知你的喜悦和幸福。
你说：是的，谢谢你。原来，能够把心用在自己所做的事情上，才能够感知当下的快乐。原来，从外部寻找快乐都是错误的，让自己的心与万物连接，获取内心的喜悦，才是真正的幸福。
我问：你现在在干什么？
你说：我现在在吃饭，我的舌头在品味着饭菜的味道，我的牙齿在咀嚼饭菜，我能够享受到饭菜给我的能量和喜悦。我心怀感恩，我感恩能给我的身体补充能量的所有食物，因为他们，我才有了源源不断的能量，我才能够享受美味佳肴。
我问：你现在在干什么？
你说：我现在在洗脸刷牙，洗脸的时候，水清清亮亮，他们在我手中，在对着我笑。他们带给我清爽和干净的觉知，他让我有了精神抖擞的面貌，他们有水滴石穿的勇气，他们有上善若水的智慧。刷牙的时候，牙刷也在向着我微笑，他告诉我一切都是那么美好，我的牙齿会越来越白亮，越来越健康。牙膏有着丰富的泡沫鲜香的味道，牙膏也在为我服务，所以我感恩他！那个蓝色的茶缸，他也是每天都在为我服务，他用自己的生命在履行他的职责，我也会认真的对待他的生命，我会把他洗得干干净净，与他每天进行亲密的交谈。
我问：你的头脑里还有过去和未来的烦扰吗？
你兴奋地说：没有了，我现在的思维只集中在我眼前所做的事情上，所有的过去和未来都不存在了，所有的苦恼也不存在了。现在，我的大脑里只有现在。
我笑了，我说：我一直在期待你的回归！
你追问：你是谁？
我笑说：我就是你呀？
你疑惑不解：你是智慧的，我是无知的；你是喜悦的，我是悲伤的；你是有觉知的，我是无意识的；你是本真的，我的虚无的！
我又一笑：你就是我，我就是你，只是你与我分离了多日，造成了无尽的痛苦。如今，身心合一才是你我的最终回归！
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