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成绩
1小时41分15秒，配速4'45''，比上次最好成绩快了3分钟之多。
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天时地利人和
天气
今天天气很给力，虽然上午温度维持在20摄氏度左右，但是是阴天，湿度较高，一点也不感觉到热，不像去年大太阳，很多人都跑爆掉了。预报有雨，但是上午下雨。
组织
组织方这次考虑比较周全，为了应对可能的高温天气，提供了比一般马拉松赛事更多的服务，例如2.5公里就有一个水站，水站后面跟着的就是降温湿海绵，还有冰袋和湿纸巾，喷雾站也设置较多，尤其是靠近后程。冰袋和湿纸巾，这在以前的比赛中是很少看见的。
道路：
沿黄浦江的道路我最喜欢，最近一两年来，沿黄浦江两岸都铺设了塑胶跑道，所以，跑到后程的时候，靠近后滩的地方，是在塑胶跑道上跑的，感觉舒服多了，去年还是坚硬的石板路。
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沿途景色
靠近黄浦江边，虽然不像南京路淮海路那样观众那么多，呐喊声震天，但是在也隔段时间就听到了令人振奋的音乐，鼓声，靓妹的呐喊助威声，穿长裙优雅的小姐姐们的提琴声，国外靓妹的摇滚乐，都是在你要放松的时候，突然又让你兴奋起来，自觉不自觉地就跟着感觉加快了脚步。
总结
策略
整个跑步过程中，没有看手表，没有去在意配速，都是凭感觉来的，参赛也几年了，越发觉得自己的感受最靠谱，跟着感受来调节，这样挺好的，而不是赛前做详细的规划。
比赛最好的方式就是整个过程都匀速，今天执行得很好，所以整个赛道跑下来，感觉很丝滑，也是比较轻松的一次，同时成绩还可以。整个过程的难受程度，维持在大口喘气和正常呼吸的临界点之间，需要大口喘息的时候，我就稍稍放慢点节奏，所以，整个过程下来，看了看配速，真是相当的稳，大多数公里的配速都在4‘40～4’50之间。根据以往的经验，前面如果以自己较高的配速去跑一段的话，比如2～3公里，可能会导致最后几公里肌肉更加酸疼，掉速严重，反而得不偿失。这次，后面几公里完全没有掉速，其艰难程度也没有以往那么痛苦。如果过程中，尝试这跑快一些，激进一点，最终成绩可能会快个2分钟，但显而易见的是，到最后后几公里会痛苦很多，之前就有这方面的体验，这会影响到接下来好几天的状态，影响到工作和生活，还有可能会受伤。同时，这也是一步险棋，那就是前面用力过猛，导致后面跑不动，成绩反而更慢。一次比赛就是一次测试，测试我们的真实水平，用力过猛去获得相对来说好一点的成绩，其实没有什么意义，努力做到正常发挥就好了。关键是在平时。
考虑不周的地方
考虑到今天上午可能会下雨，所以带了空顶帽去的，去年上马也是雨站，当时也戴了空顶帽，不过里面还套了个吸汗带，这次突然觉得没有必要戴吸汗带，感觉空顶帽可以做到止汗的效果（不要让头上的汗水往下流），但到赛场才发现，空顶帽是止不住汗的，导致整个跑步过程中，需要不断用手去擦额头上的汗，影响了节奏。
功夫在平时
现在参加比赛，明显感觉到膝盖比以前好了，以前跑完半程的话，膝盖都会有一些轻微的伤痛，在跑步的过程中就会出现伤痛感。这次跑的过程中一点都没有，跑完后感觉也还好。要知道2天前上阴瑜伽课的时候，还把右膝关节外侧肌轻微肉拉伤了。不过，经过涂红花油，中药泥疗膏热敷两晚，效果显著，今天基本上没有什么痛感。最主要的，也归功于最近几年来在健身房的持续的锻炼，尤其是针对膝关节稳定性，进行的针对性的锻炼，比如靠墙静蹲，单腿下蹲，倒蹲等。
这次跑完下来，身体其他部分感觉也还好，没有出现肩颈，手臂，腹部疼痛的感觉。这也得归功于健身房的锻炼。
今年来，跑步次数和里程都不多，每周也就10几公里，很少超过20公里的跑量，且大部分时间是在健身房里完成，今年到目前位置，路跑的次数很少，屈指可数，总的下来肯定不超过10次，所以，今天的成绩算是正常发挥甚至属于发挥好的。但是，虽然跑量不多，但是每次跑步的训练质量还是较高的，之前每次在跑步机上跑步，速度都是慢慢加快的，到最后配速都加到在4'00''以内，相当于是常规跑后，再加一个间歇训练。路跑的话，也都维持在5'00''左右，最后还冲刺，跑到最后，呼吸都困难，这也有效提高了心肺功能，一分耕耘，一份收获，所以，这次比赛，4'45''的配速，没有感觉到呼吸的困难，和心脏的难受，这样的配速，心肺功能不是问题，主要是腿酸，那是跑量太少导致。
后续
后续还是要加强路跑，长距离耐力训练和速度训练要二者兼顾，以迎接10月份的上海全程马拉松大赛。
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