1、做SC Supine Stretch（仰卧伸展）练习时，下去时腰椎段紧并有往前顶的情况，自我分析应该是核心没收紧引起的，胸椎段伸展有感觉。起来时脊柱分节运动还不够。
2、做SC Supine Stretch（坐姿仰卧伸展），胸椎、腰椎伸展有感觉，但腰椎感觉没胸椎感觉明显。起来是下巴过低，启动了核心力量。
3、做T Kneeling Cat，肱三头肌外侧头酸痛，胸椎、腰椎伸展不够，由于起止位不对引起的。在阿航教练的指点，很快找到了胸椎、腰椎伸展的感觉，核心的启动也好一些。
4、T Seated Push Through，找到一些脊椎屈曲带着手把杆往前推的感觉，有时候肋骨没有下滑或下滑不够。
5、做T Seated Push Through Front练习，胸椎做旋转不够，核心启动有是能启动有时启动不了。有时会耸肩，伸出手的那边脚腿没用力蹬杆，坐骨有时会移动。
6、做T Seated Pull Down练习，找不到肩胛骨向下回旋的感觉，有时候肋骨会再翻。自我分析是核心控制不好引起肋骨外翻的。
7、做Roll Down Series练习，下去时脊柱分节运动不够，核心控制不好。起来时下巴过低，脊柱分节运动比下去时好些但还不够。
每一次的自我练习，都是一步自我成长的见证！前进的路上还需要加油！
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