我相信你一定有这样的经历，每年元旦或者每月月初的时候，都会信誓旦旦的列出很多计划与目标，希望自己在新的阶段能养成很多好习惯：
比如，每天运动三十分钟、每天看一个小时的书，再比如养成每天记账、每天早起的好习惯。但结果往往都是，我们最多坚持三五天，这些计划就不了了之了。
我们都知道养成好的习惯的重要性，就像亚里士多德说的那样，人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯。
但是一次次的计划失败，让我们慢慢开始怀疑，是不是自己天生学不会坚持，没有【坚持】的基因？
事实可能并非如此！
坚持，其实是一种可以养成的习惯，也就是说，可以通过策略来习得。
这本《坚持，一种可以养成的习惯》告诉我们，要想养成好习惯，不需要意志力，也不是某种天赋，而是需要正确的策略。
01
讲策略之前，我们先来看看，为什么我们养不成习惯，总是三分钟热度？
这就要引出一个概念：习惯引力。
习惯是有引力的，就和地心引力一样。想象一下，当我们想要养成一个习惯的时候，就和发射火箭一样，火箭需要克服强大的地心引力才能达到预定的轨道，而我们在养成一个习惯的时候，也需要克服强大的习惯引力。
如果我们不能挣脱习惯引力，那我们就会很容易被拉回到正常的生活轨迹，没办法养成新的习惯。
我们都知道，在发射火箭的时候，绝大多数的燃料能量都会耗费在最初的几分钟内，而如果在这个阶段没有足够的能量，就会被地心引力拉回地面。
回到我们习惯的养成上面，最初的一段时间，如果我们不能挣脱习惯引力，那我们就会很容易被拉回来。
这就是为什么，我们做事往往都是三分钟热度，因为我们的大脑本能的想要维持现状，而抵抗变化。
养成一个新的习惯，意味着当下的平衡要被打破，要产生新的变化，所以大脑会非常抵抗。
好了，知道了原因，我们再来看看到底如何养成一个新习惯。
02
这本书把习惯分为三类，分别叫做：行为习惯，身体习惯和思考能力习惯。这三种习惯的养成难度逐渐增加：
行为习惯最简单，大概只需要一个月时间，比如读书、写日记；
身体习惯次之，需要三个月，比如运动、早起、戒烟等等……
思考能力相关的习惯最难，可能需要大半年。
接下来，我们以行为习惯为例，来讲讲到底如何通过科学的策略，养成好习惯。
在讲习惯养成之前，我们先明白三个习惯养成的前提原则：
一是一次锁定一个习惯，不要同时进行多个习惯的养成；
二是坚持有效的行动，行动规则越简单越好，举个例子，你想养成学英语的习惯，你规定每天早上背单词，中午看英语新闻，晚上看美剧，效果就远不如只规定每天只抽出半小时时间背单词；
三是，不要在意结果，比如每天跑步的习惯，你就不要太在意每天瘦了多少斤。
好了，明确了原则，我们再来看如何具体养成一个习惯。
03
通常来说，养成一个习惯，往往会经过三个阶段，反抗期、不稳定期和倦怠期。
反抗期
这个阶段一般会持续一周时间，但是这个阶段非常重要，这本书作者曾经做过采访，大概有40%左右的人会在这一阶段就放弃，也就是说，一周时间不到，设定好目标，两三天之后就放弃的大有人在，所以，你不是一个人！
如此多的人在这个阶段放弃，那么到底应该怎么应对？
书中给了几个策略，不过在我看来，最重要的一点就是，从小做起！不要追求完美！
在另一本习惯养成的书《微习惯》中，同样提到，在培养一个习惯的最初阶段，要把每日目标，大幅缩减到不可思议的地步。
比如，你的目标是每天看一个小时的书，那么在这个阶段，你可以把目标设定为，每天看三十分钟，设置十分钟，或者每天看五页书。
总之，降低行动门槛，降低行动压力，不要追求完美，不要想一步到位，保持自己的行动就好！
不稳定期
第二个阶段一般持续两周的时间。
在这一阶段，不能再像第一阶段继续保持低门槛，应该把难度提高到自己想要保持的那个水平，比如你最初的目标是想养成每天看三十分钟的书，那么这一阶段就不能再像第一阶段，只看5分钟了，我们必须把难度提高。
但是一旦提高难度，势必又会出现各种各样的问题，让我们就很难再把习惯保持下去了。
那么如何来应对这个容易被影响的不稳定期呢？
作者给了我们三个对策，分别是，模式化，设定例外规则与设定持续开关。
模式化意思就是把你想养成的习惯，设定为固定模式，比如每天读书半小时的习惯，就确定为回家后吃完饭，八点到八点半这半个小时，坐在书房，认真看完半小时的书，而不是每天随意挑选半小时的时间；
第二是设定例外规则，顾名思义就是要容许自己的习惯，被一些突发的意外情况中断。面对实在无法执行习惯的情况，我们要么可以降低标准，比如今天只看十分钟书；要么也可以延后到明天补上。
第三个是设定持续开关。
所谓的持续开关，就是那些能刺激你持续行动的东西，比如有些坚持减肥的人，他们就会找一张自己的理想身材，然后将模特的照片打印出来，每天看一看，以此来激励自己继续坚持。
简单地说就是找到能激励自己马上行动的东西。
倦怠期
这一阶段，很容易滋生倦怠、烦躁的情绪。
应对这些情绪最有效的方法是，添加变化，寻找新鲜感。
比如，你要养成每天跑步半小时的习惯，平时一直都是在健身房跑步机上跑，那么在这个阶段，你可以去公园，或者去校园操场去跑，通过改变环境来寻找新鲜感。
从而对抗自己滋生的枯燥厌烦的情绪，顺利度过最后一个阶段，养成习惯。
04
总结一下，我们要想养成一个习惯，是有科学的方法的。
至于我们经常出现的三分钟热度，究其原因，是因为习惯引力的存在，我们人类的大脑都习惯于维持现状，拒绝变化，所以一旦你想养成一个新的习惯，大脑就会抗拒，利用习惯引力把你拉回原来的生活轨道之中；
要想克服这个习惯引力，我们会经历三个阶段，分别是反抗期，不稳定期和倦怠期。
在反抗期，我们需要把行动门槛降到最低，以此来确保能够做到持续行动，
然后是不稳定期，在这一个阶段，我们要将行为模式化，同时设定例外时间和持续开关，帮助我们在提高了行动门槛的同时还能继续坚持下去；
最后一个阶段是倦怠期，那些没有缘由的放弃往往出现在这个阶段，在这个阶段最重要的事，是增添一些变化，给你的习惯养成添加一些新鲜感。
美国心理学家威廉·詹姆士说过：“播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。”
习惯的重要性不言而喻，但是在那之前，更重要的是行动！没有第一步行动，后面的改变都无从谈起。
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