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今天，是笑薇陪你读书的第5本书，共读主题是关于“习惯养成”，这周我们共读的书籍是美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔的作品——《掌控习惯》，习惯改变命运，让我们一起来遏住命运的咽喉。

我们将用5天的时间来阅读本书，让我们开启第1天的共读吧。

01.

网络上有这样一个流行的说法，每天进步1%，一年后你将变成原来的37倍，相反，如果每天退步1%，那么一年后你就只剩原来3%的实力了。

习惯在我们的生活里扮演着惊人的角色，而我们却常常不以为然。

美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔就是一个因习惯改变人生的人。他在高二那年，不幸被棒球棒击中面部，身体机能遭受重创，虽然经过长时间治疗身体康复了，却被棒球队除名，他从小的棒球梦想至此似乎被终结了。

直到他上了大学后，在大学期间他开始学着培养生活中的小习惯，比如早睡、打扫卫生、举重等，这些看似不起眼的小习惯却帮他重新找到了掌控生活的自信，甚至让他赢得了棒球队队长的位置，从此他的人生一路开挂，不仅被选为丹尼森大学顶尖男运动员，还在毕业时获得了该大学最高学术荣誉。

他的人生就是由这些微小的习惯复合而成，也许有人会发出疑问，习惯真的有这么惊人的作用吗？詹姆斯·克利尔将自己塑造习惯的过程发表在他的个人网站上，每个月的访问量达到数百万，而如今，他将这些宝贵的经验汇进了这本《掌控习惯》里。

接下来，我们一起阅读本书的第一章到第三章，探讨微习惯的基本原理。为什么仅仅只是微小的习惯却能引起我们生活的质变，习惯究竟有什么魔力？

02.习惯是一条复利曲线

复利曲线是一条由平缓到陡峭的第一象限增长曲线。习惯的作用正像是这条曲线，前期增长缓慢，而一旦突破临界点，增长速度就如同火箭上升，势不可挡。

书中举了一个例子来形容这种复利效果，假设桌上有块冰，房间里很冷，大约零下四度，当房间开始慢慢变暖，温度上升到零下3度，零下2度，零下1度，桌上的冰块依然纹丝不动，此时，当温度上升到零度，冰开始融化。

温度似乎仅仅只是变化了1度，与之前也没有多大的差别，然而却引发了巨大的改变。

我们眼里往往只看到事物产生质变的那一瞬间，却忽视了它背后的沉淀。

就好比我们看到的那些名人的成功案例，总觉得他们是天赋异禀，哪里知道人家背后付出了多少辛苦。

一个好习惯的养成，正是经历了无数看不见成效的沉淀后方能取得的结果。书中将这一沉淀期称为潜能积蓄期。

在塑造习惯上失败的人，大多都是没能熬过这段时期，比如你看别人上稿好像很容易，工作之余还能挣到一笔稿费，可自己写了一段时间没挣到钱就坚持不下去了。

我们太希望做的事情能够立马见到回报，一旦回报达不到预期，我们就失望了，甚至是放弃了。

可正如书中所说，成功是日常习惯累积的产物，而不是一生仅有一次的重大转变结果。

如果我们眼里只盯着那个成功的目标看，而不注重自己通往目标的路，那这个目标只有可能离我们越来越远。对此，作者提出，忘记目标，专注体系。体系就是指我们通往目标的过程。

就好比，如果你想写作，关注点应该在于你每天是否有输出，而不是总想着能否取得稿费。

当你能够转变思维，不紧盯着结果看时，你会惊奇地发现习惯的养成是自然而然的事。

03.身份决定了习惯

有这样两个戒烟的人，其中一个人在面对别人的抽烟邀请时，他摆了摆手，说：“不用了，谢谢，我正在戒烟。”另一个人也是一口回绝，但他说的是：“谢谢，我不抽烟。”

如果要问他们俩谁能真正戒烟成功，那一定是后者，因为他从身份上就已经认同自己是个不抽烟的人。

书中提到行为改变的三个层次，分别是结果、过程和身份。

结果意味着你得到了什么，过程意味着你做什么，而身份则关系到你的信仰。再回到那个抽烟的例子，戒烟就是结果，不抽烟是过程，一个不抽烟的人则是身份。

以结果为导向的行为会让我们把注意力始终放在目标上，这样导致的结果是一旦目标没了，那么你的行为也会跟着消失。

而以身份为导向的行为才是更加持久的，因为你打心眼里认同了这个身份背后的信仰，你想成为这样的人，那么你所有的行为都会朝着这个身份去改变。

就好比你想成为一名读者，那么你每天就会自发地去看书，你想成为一名写作者，你也会自发地去写文章。

那么，既然身份是影响我们培养习惯的决定性因素，我们如何让自己实现身份的转换呢？

书中提到了两个步骤：第一，决定你想成为哪类人；第二，积累足够多的证据。

当我们选好自己想要实现的新身份时，我们就可以不断重复这类人群的行为，每重复一次都会成为我们新身份的证据，当证据足够多时，也就意味着我们的转变成功了。

04.养成习惯的四个阶段

书中提到，所有习惯的形成都会经历相同顺序的四个阶段：提示、渴求、反应和奖励。

提示是指奖励透露的线索，渴求是指我们想要改变的动机，反应则是我们采取的行动，奖励则是你的行为带来的回报。

这四个阶段循环往复，每一个阶段的启动都会触发下一阶段。

作者曾做过一个实验，他把猫放在一只盒子里，盒子里设置了一根杠杆，按下这根杆，盒子侧面的门就会被打开，门外放着一个盛满食物的碗。

第一次，小猫用了近三分钟的时间才打开门，第二次90秒，第三次60秒，到第30次的时候，它只用6秒就打开了门。

开门的这个过程于小猫而言就是一个习惯养成的过程，寻找杠杆，按下杠杆，打开门，找到食物，次数的重复不断加深它对这四个步骤的记忆，从而形成了它的自动化解决方案，也就是习惯。

如果我们有意识地想要去养成某个习惯，我们可以按着这四个阶段去设计我们的行为，由此书中提出了行为转变的四大定律，那么明天开始我们再来重点讲述这四大定律。

05.

习惯具有复利的效应，要想改变未来，首先从改变当下的习惯开始。基于结果的习惯看起来似乎更有动力，但基于身份的习惯才是最能持久的，利用习惯养成的四个阶段我们可以有意识地去设计我们的行为，让行动更加顺畅。

今日提问思考：

有什么习惯是你一直希望能养成但没成功的？利用今天学到的四个阶段对这个习惯进行步骤分解，思考自己行为上有什么可以改进的地方。

欢迎在留言区留下你的答案。

今天的共读到这里就结束了，更多精彩都在书里，让我们一起期待明天的共读，让阅读点亮人生。