分享书籍：《精准拉伸》[美]克里斯蒂安·博格
作者是瑞典著名拉伸专家。他把人分成两类，背部疼痛的人和即将背部疼痛的人，而解决的妙方就是拉伸。它既容易操作又对人体有益，可以舒展筋骨，缓解身体疼痛。
对于拉伸过程中常见的问题，书中给出了详细解答，不仅有四十个针对全身肌肉的拉伸动作，还有十四种常见疼痛的治愈方案。
分享书中三个内容：
1.『拉伸的原则』
错误的拉伸做法不仅浪费时间，还会增强疼痛感。所以，拉伸之前，先了解四个原则：
001避免过度疼痛。如果出现剧烈疼痛，就说明肌肉开启了防御机制，应该马上停下来。
002拉伸是一项缓慢的运动，动作要慢。速度过快，身体就会通过收缩来保护肌肉，导致拉伸动作无法完成。
003受伤时暂停拉伸。肌肉拉伤或者抽筋时，最好休息48小时再进行拉伸。如果伤势较重，例如脚踝或者膝关节扭伤，最好休息一段时间，等它们痊愈后再拉伸。
004让拉伸成为日常生活的一部分。就像每天都需要刷牙一样，肌肉也需要经常保养。
2.『后脖子僵硬』
为了预防脖子僵硬酸痛，平时应该保持端正的坐姿。不要长时间坐着，工作三十分钟就起来走动走动。
判断后脖子的僵硬状态：试着用手按压后脖子发际线处，如果有疼痛感，或者没有外力时下巴无法碰到肩膀，就说明你的后脖子已经处于非常紧绷的状态了。
可以通过拉伸的方式舒缓肌肉，具体步骤如下：
001无论是坐着、站着还是躺下都行，选择一个你觉得舒服的方式。然后双手十指相扣，抱住后脑勺，用大拇指推压发际线附近的肌肉。
002保持上半身不动，头慢慢向前倾，直到有轻微的疼痛感，保持拉伸肌肉5-10秒。
003感受肌肉是如何推挤大拇指的，接着，把头收回来，放松肌肉5-10秒。
3.『背部酸痛』
判断背部肌肉有无问题：背靠墙站着，或者平躺在床上，手臂放在身体两侧。然后慢慢抬起手臂，直到手背碰到墙壁或者床面。如果背部出现明显的酸痛感，那就说明你该进行调养了。
具体的拉伸步骤：
001把房间的门关上，站在离门大约一个手臂的距离。伸出右手抓住门把手，左手则呈推门的状态贴在门上。 右脚向左后方迈一步，上半身向前倾。
002左手推门，右脚向后蹬，坚持5-10秒，直到背部出现轻微疼痛感，然后放松肌肉5-10秒，重复三次。
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