第③周

深度工作【[美]卡尔·纽波特】

一、认识深度工作

1.相关概念【在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。】

2.新经济中取得成功的3类人【1.高级技术工人  2.超级明星：行业尖子  3.所有者：拥有资本】

3.深度工作的重要性【迅速掌握复杂工具的能力。工作质量和效率都达到精英水平的能力。】

4.降低深度工作的思维定式和偏见【1.最小阻力原则  2.忙碌代表生产力  3.对互联网顶礼膜拜】

二、践行深度工作的4个准则

1.工作要深入【1.选定适合你的深度哲学  2.习惯化  3.要有大手笔  4.不要独自工作  5.像经商一样执行——4个原则  6.图安逸：定期放松大脑有助于深度工作】

2.拥抱无聊，克服分心【1.忌不断分心，要不断专注  2.像罗斯福一样工作  3.有成果的冥想  4.记住一副牌】

3.远离社交媒体，谨慎选择网络工具【1.采用关键少数法则  2.戒掉社交媒体  3.不要用网络来消遣】

4.砍掉浮浅工作【1.做好一天的计划  2.定量分析每项活动的深度  3.向老板申请浮浅工作预算  4.5点半之前结束工作  5.变得不容易联系到】

作家威妮弗雷德·加拉格尔说：我将活出专注的人生，因为这是最好的选择。

深度的生活并非你必须要这么做，而是如果你想拥有更富效率和更有意义的人生，你就得跨过舒适区和恐惧，将自己的头脑发挥到极致。

心流【[美] 米哈里·契克森米哈赖】

一、心流，快乐的源泉【心流，是一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态。幸福要靠个人的修持，事先充分准备、刻意培养与维护。只有学会掌控心灵的人，才能决定自己的生活品质；具备了这种能力，也就相当于接近了幸福的境界了。】

二、控制意识、改善体验的品质【心流的关键在于成长】

三、心流的构成要素【心流体验跟世间所有的事一样，不可能绝对的好。】

四、在日常生活中寻找心流【用心去感受，专注于当下】

正念的奇迹【一行禅师】

一、正念，从洗碗开始【“正念”就是指“对当下的实相保有觉知】

二、我们如何修习正念【专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变。这就是正念。】

三、你为什么要修禅【如果不修禅，主宰你的将永远是你的情绪，而不是你自己。真实的心就是自我，也即是佛陀。所谓，明心见性。】

四、24个练习正念的方法【1.早晨起来时，轻轻地微笑2.闲暇时，轻轻地微笑3.听音乐时，轻轻地微笑4.发怒时，轻轻地微笑5.平躺，全身放松6.坐姿放松7.深呼吸8.用脚步测量呼吸9.数呼吸10.听音乐时，随顺你的呼吸11.谈话时，随顺你的呼吸12.静坐时，随顺你的呼吸13.运用呼吸，静定身心以知喜悦14.对身体的姿势保持正念15.泡茶时，保持正念16.在正念中洗碗17.在正念中洗衣服18.全神贯注地打扫房子19.慢动作洗个澡20.想象自己是一颗鹅卵石21.正念日，做自己的主人22.观照组成自己的五蕴（色受想行识）23.观照自己与宇宙24.观照自己的骸骨】

抱定一个保持正念的态度，一切复杂都变得简单。不因为我们达不到目标就焦虑，而要体会和享受此刻精进的过程。这就是正念的奇迹！

幸福的方法【泰勒.本-沙哈尔】

第六章  快乐学习

一个是溺水模式，一个是性爱模式。溺水模式就是把一个人的头按进水里，这个人会痛苦，会挣扎的要出来，在他最后一刻离开水的时候，他第一件事就是拼命的呼吸，接着便是醉人的解脱感。性爱模式，它是一种可以同时得到当下与未来幸福的模式，从一开始乃至每一件事里都能得到快乐。前者为被动式学习，带有一定的强迫性色彩；后者为主动性，具有能动性，容易引发兴趣，现阶段的很多家庭教育或者其它教育都有些俩方面的呈现，由己及人反思自我，推动幸福的学习氛围，快乐学习！