我有一个很重要的问题想要问你：你每天用来刷抖音的时间是多少？
一个小时？两个小时？甚至更久？
假如你不太清楚，不妨去看看手机屏幕里抖音的使用时间。
此时， 你的心中是不是已经有了答案。
如果每天刷短视频的时间超过两个小时以上，那么你已经上瘾了。
为什么抖音是刷不完的？那是因为你体内的多巴胺在作祟。
1.什么是多巴胺？
多巴胺是如何被发现的？科学家曾经做过一个这样的实验。
研究人员在老鼠的大脑里植入了一根小探针，当老鼠压下实验室装置的金属棒时，探针就会朝它的大脑传送一道电流。
当老鼠受到电击时，它会表现得很兴奋。它不仅不害怕电击，还主动追求电击。
据统计，它在12个小时里压了7000次金属棒，每五秒就要压一次，压根不想休息，甚至都不肯停下来去吃食物。
当探针朝着它的快感中枢传导电击时，会刺激它的大脑分泌多巴胺，让它不停地去按压金属棒。最后，老鼠对电击上瘾了。
在这个过程中电击产生的就是多巴胺，它是让老鼠成瘾的主要原因。
多巴胺是一种关键的神经递质，能直接影响人的情绪。
大约有二十万分之一的脑细胞可以产生多巴胺，但这些细胞却能对人的行为产生巨大的影响。
有很多人的上瘾行为，都是因多巴胺而起的。
比如吸烟、吃甜食、喝酒等这些行为都能让我们立即产生大量的多巴胺。相比较读书、健身而言，这些行为更容易形成固有的习惯模式。
我们刷抖音时，能体验到快乐的感觉。所以，我们才会一次又一次地重复这个行为，不停地去刷。
实际上，在特定的情况下，激活让人感觉良好的多巴胺是我们无法抗拒的诱惑。因为，多巴胺会对人的大脑产生奖赏行为。
从理论上来看，增加多巴胺会让人兴奋，但是它也会令人上瘾。
什么是上瘾？就是哪怕存在不良后果，你仍然继续使用。
这也就是为什么我们明明知道吸烟有害健康、半夜爬起来吃甜食不好、喝酒易伤身体，但就是忍不住去做的原因。
2.什么刷抖音会产生多巴胺？
对惊喜的期待，会让人产生更多的多巴胺。
比如，你的恋人给你发了消息，你会迫不及待想看看他给你发了什么。
比如，你的小区门口新开了一家面包店，你会想进去看看，店里有什么你不知道的新品。
对预期的不确定性，是多巴让人上瘾的原因，它会让你对诱惑难以抗拒。
抖音就是一个这样的软件，它每天都会不断推送新的短视频。
它会根据大数据来分析你的喜好，给你推送的都是你喜欢的内容。而且每个视频的时间也都很短，让你利用碎片化的时间不断地去刷。
细思极恐。抖音竟然在无形中操纵了你，让你甘愿花几个小时去刷，完全忘了时间的存在。
正所谓“抖音五分钟，人间一小时”，抖音就是这样在不知不觉间把你的时间偷走。
那么抖音究竟是怎么牢牢地抓住了你的心？有一项实验是这样描述的:
实验人员把一只鸽子放到盒子里，随后安装了一套装置，鸽子只要啄一个类似杠杆的东西就可以获得食物。
刚开始时，实验设置获得食物所需的按压次数是固定的，鸽子啄食物时就像完任务一样，一直啄到出食物为止。
随后，实验改变了装置，释放一个食物所需的按压次数是随机的。
鸽子不知道什么时候会有食物，对它而言，每一次奖励都是不确定的。所以，它变得很兴奋，啄得特别快。
抖音就是利用了这种不确定性。我们完全不知道下一条刷到的是什么，这种未知的惊喜本来就是充满诱惑的。
3.刷短视频有什么危害？
随着互联网时代的兴起，各种短视频软件也纷涌而出，其中包括抖音、快手、西瓜视频等，每天推送新的短视频有成千上万个。
根据搜狐网《2022年Q2移动互联网行业数据研究报告》显示，短视频每日使用时长占所有APP使用时长的32%左右。
由此可见，我们在使用手机时，至少有三分之一的时间都在被短视频占据，在各种各样的场景下刷着短视频。
比如，在公交车上，在地铁上，在沙发上，在马桶上，在床上。更有甚者，竟然在开车或走路时刷视频，这样极易导致发生车祸。
你是不是有过半夜刷抖音刷到眼睛睁不开，还放不下手机的经历？
大多数人都是躺在被窝里刷手机的。这样做有三点危害：
1.对眼睛及眼周皮肤有伤害。
如果在黑暗的环境里刷抖音，强烈的手机光会让人的眼睛产生疲劳感。长期盯着屏幕眨眼过少，会得干眼症。
还会对眼周皮肤造成伤害，导致产生鱼尾纹跟黑眼圈。爱美的女生们，一定要注意了。
2.对脖子和颈椎有伤害。
在床上玩手机时都有三种情况:侧躺、平躺、趴着。长期保持同一姿势刷抖音，会对你的脖子和颈椎造成伤害。
3.对睡眠造成影响。
刷抖音时，手机的屏幕光线会影响褪黑素的生成，褪黑素生成会减少20%左右，进而导致睡不着或者睡眠质量不好。
4.新媒体时代如何保持清醒？
新媒体时代，短视频数不胜数，在这其中，也有很多有用的知识和能量。
我们要知道，让你上瘾的不是事物本身，是你对待事物的态度。
要有一个清醒的头脑，不要让毫无意义的事情把你掌控，沉迷其中，无法自拔。
我们要如何去改变？
1.跳出舒适圈
我们为什么爱刷抖音而不爱学习？原因就是学习费脑子，但刷抖音完全不用去想，去思考。
刷抖音是舒适圈，学习就是跳出舒适圈。
生活得太舒适就会被温水煮青蛙，适当跳脱出来，找到舒适圈边缘稍微困难的事情去做，不要想着躺平、摆烂。
当然，要完全戒断可能是困难的，最重要的是要清楚地认识到自己的行为，循序渐进地去改变自己。
以前我也特别爱刷抖音，下班的大部分时间都在刷。但现在我更愿意去阅读，去锻炼。
2.用好习惯代替坏习惯
因为大多数人是没事做的时候，才会去刷抖音。
找一件积极的并且感兴趣的事情，比如学画画、学摄影、锻炼等。
爱因斯坦曾经说过，兴趣是最好的老师。
我有一个朋友，之前沉迷游戏，无法自拔。
但他对摄影很感兴趣，经常去关注一些摄影知识。基于这个爱好，他玩游戏的时间越来越少了。
为了系统地去学习摄影，他后面直接就不玩游戏了。最后，学成归来，开了一家摄影工作室。
只要是你喜欢做的事情，那么用这个习惯来代替刷抖音的习惯是比较容易的。
3.构建远离诱惑的环境
如果你在减肥时，面前有一块很好吃的蛋糕，你会不会抵抗不住诱惑想要吃掉它？
我想，大多数人都想吃掉吧，我也不会例外。
如何才能抵抗住蛋糕的诱惑？
那么，最好的方法就是：把蛋糕从你的眼前拿掉，别让你看到它。
刷抖音也一样，最好的方法就是，把手机放在一个你取起来不太方便的地方。
比如，在上床睡觉前，把手机放在客厅充电。
只要手机不在你身边，你就为自己设置了障碍，就会阻断想刷抖音这种无意识的行为。
因为大多数时候，你都是无意识地去打开抖音这个软件的，然后刷得忘记了睡觉的时间，影响第二天的状态。
醒醒吧，抖音是刷不完的！
你以为刷抖音可以满足你的空虚，偏偏让你感觉空虚的就是刷抖音。
每个人的一天都有24个小时，第一个8小时用来工作，第二个8小时用来睡觉，最后一个8小时会决定人和人之间的差距。
人生的不同就是由第三个8小时来决定的，所以，用有限的时间去做更加有意义的事情。
如果你不去掌控生活，那么就会被生活所掌控。
愿你在生活的这滩泥泞里，也能发现生命的精彩。
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