2018-01-13

热身10分钟

1，坐姿哑铃推举*3

2，蝴蝶机反向飞鸟*2

3，斜臂屈伸*2

4，仰卧杠铃臂屈伸*2

5，坐姿哑铃劲后屈伸*2

6，左右交替屈伸*2

7，臂上拉*2

8，臂下推*2

9，哑铃侧平举*2

10，上斜仰卧起坐*2

11，仰卧抬腿*2

跑步30分钟

放松15分钟

总结：总的来说力量还是弱些基本选15-20的，锻炼的姿势，有点体会的是要锻炼的地方关注，其他地方不能过于紧张，稍微放松些