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【注意】

这篇是要点记录，并非讲书稿，请移步终稿

大纲内容
一、 压力和紧张
二、 权力和暴力
三、 亲密关系的解体和消亡

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一、压力和紧张
亲密关系中的负面事件表明我们得不到伴侣的爱慕和尊敬。伴侣对亲密关系的重视达不到我们对他们期望的程度，就会引起我们的紧张。这种紧张体现在几个方面。不被接纳和排斥，通常会因为这个原因感到受伤。

嫉妒
界定嫉妒最恰当的三种情感是：伤害、愤怒、和恐惧。嫉妒是一种痛苦的情感体验，一方面传递着浓情蜜意，另一方面却是偏执狂的表现。问大家一个问题，如果不论你做什么，爱人都不会产生嫉妒，那么你会沮丧失落吗？
大部分人都会，但这个观点有没有意义还
1.反应性嫉妒：指人们在察觉到自己所珍视的亲密关系面临实际的威胁时产生的嫉妒心理
2.怀疑性嫉妒：伴侣没有不端行为，个体只是由猜疑引起的嫉妒
嫉妒对亲密关系的影响可能有益，也可能具有破坏性。有时嫉妒引起报复，有时人们嫉妒反应本意是保护他们的亲密关系。应该积极地应对嫉妒，向爱人表面自己的忧虑，尝试一起解决问题。
如果不相信自己的价值，那么这很可能危及自己和伴侣的健康。
欺骗和说谎
大多数社会交往，最普通的谎言是对说谎者有利的谎言，可以避免尴尬、内疚、不便或者寻求赞同或物质收益。比如男性会谎称自己对感情忠诚，女性可能假装自己性高潮。
还有一部分的谎言是为了对方的利益而作出不实之词的，可以保护他们的情感。比如知道伴侣在准备一次重要的比赛，会暂时对他瞒着自己一些糟心的事，让他不分心。
还有些谎言是为了礼貌和友好的交往。比如伴侣穿上一件新买的衣服让你评价，你即使不喜欢，也要考虑对方的感受来回答，以免泼了冷水。
有些人容易通过我们的表情或者对我们的认知，识破我们的谎言，那就容易造成尴尬的情境。即使没被识破，谎言也会破环亲密关系的氛围，引起没有根据的怀疑和猜忌。
背叛
有些谎言被揭穿时，伴侣会认为对方背叛了自己。其实背叛时亲密关系中非常普遍的现象，我们信任的人做出讨厌的伤害人的行为，比如心理出轨、和别人上床或者说慌都时常见的背叛行为。这些行为通常会让关系贬值，损害亲密关系。
宽恕
有时被背叛的伴侣会采取令人伤害的行动，他们不与人交往，毁坏跟伴侣有关的物品，满目追求其他亲密关系，甚至诽谤中伤自己的伴侣。这些都是不利于伴侣关系的，那怎么能帮助亲密关系度过危机呢？
如果发生了痛苦的背板行为，亲密关系仍要继续发展的话，宽恕就必不可少。通常真诚、谦卑的道歉，更能引起受害者的共情，背叛者要承认他们不端的行为，表现出自己的羞愧、悔恨和自责，受害者才更可能宽恕他们。作为受害者，一旦选择宽恕别人呢，就要释放自己的怨恨，不要老是念念不忘自己受到的伤害或者缺点。

冲突
冲突的性质
当我们的动机、目标、信念、观点或行为妨碍别人就会发生人际冲突。人际交往中，冲突是不可避免的，因为个体的差异性，亲密关系中两个人的意愿很多时候不能一致。
冲突的过程
1.起因，有人做过调查，亲密关系中可以引起冲突的原因多达147种；当然可能还有更多。调查者把激发冲突的事件分成四种常见的类别：批评、无理要求、拒绝和累积的烦恼。
批评
我们都不喜欢被人贬低或者诽谤，即使亲密的人也一样。批评是带有感情色彩的，会让一个本来温和的建议，变成指责性的行为。比如想让爱人帮忙拖地，非得这么说：“你这人怎么这么懒，屋子你也有份的，地板这么脏还不去拖地？”这样能让爱人心甘情愿接受么，估计他会第一时间奋起反击吧。
无理要求
比如为了工作上的事情，让伴侣连续三天做饭和洗碗，可能会让伴侣感到不安。
拒绝
指某人请求另一个人作出期待的动作，而另一方没有像预期那样反应。
当一个人接受到对方的性交暗示，结果对方翻了个身又睡觉，那这个人就可能感到被拒绝。
累积的烦恼
指相对轻微的事情一直重复而恼人。比如约会经常迟到，吃饭时没礼貌地打嗝等等
2.升级
当冲突产生，就要设法解决争端，否则冲突可能会加剧升级。冲突过猛或者过频通常会影响身体和心理健康。长期在这种压抑紧张的氛围下度过，会让人心率和血压增加，甚至引起精神紧张，变得狂躁。
3.协商
等伴侣双方平静下来，再找个合适的地方协商，如果能提出更有建设性的想法，往往让亲密关系发展得更好。
冲突的结果
所有的冲突都会结束，其结果可以分成五种类型。
1.分离，冲突没有实际解决，只是缓和气氛，未来还是会出现类似的冲突。
2.支配，一方得逞，另一方停止反抗，强势方会觉得满意，但失败方对于支配十分反感。
3.妥协，双方的利益都减少，但往往双方都不满足。
4.整合一致，伴侣双方要对他们的要求重新改进和按重要性排序，不强加意愿的同时，自己也对结果满意。
5.结构性改善，伴侣双方都不仅满足自己的需要，而且还从中得到学习和成长，使他们的关系发生可喜的变化。

对于大多数人而言，知易行难，成功的冲突管理时要做到高度自我控制的。如果对自我控制没有信心。可以试试这种“说话者-听话者技术”，能帮助夫妻针对有分歧的议题进行平静对话，能促进人们主动倾听，从而达到理解彼此需求的目的。
要使用这一技术，可以按照以下几步来做：
1.伴侣们可以指定一个小物体作为发言权的标志，例如用一本书来做标记，拿着书的人才能说话
2.有发言权的人要用“第一人称陈述”来描述自己的情感。也就是使用“我想怎样怎样，要什么结果”，而不是“你别怎么怎么，不能有什么结果”。
3.听话者，也就是没拿着书本的人，不能打断对方、要仔细倾听，然后复述听到的信息。
4.当说话者认为听话者理解自己的需要时，交换发言权，把标记发言的书交给对方，说话者和倾听者的角色转换。
当然，理解对方的需求只是第一步，怎么去达成双方一致的结果，则需要伴侣双方共同努力，把关注点放在对方的需求上，从而为对方着想。
二、暴力与权力
权力与相互依赖
大多数人都会说他们想与爱人保持平等的伴侣关系，但我们的文化却认为男性支配理所当然，这种性别不平等造成的结果不易察觉。举一个例子，研究者对夫妻们进行了访谈，询问了他们的政治观点，如果丈夫先回答，妻子更多地同意丈夫的回答。但当妻子先来回答时，丈夫附和则较少。权力的偏向，让强势的一方更多时候通过影响力掌控婚姻，而弱势一方再亲密关系中更容易受到伤害。

亲密关系中的暴力
在亲密关系中，如果权力不能让人们得偿所愿，他们就可能利用暴力来施加控制。暴力在亲密关系中并不罕有，从危害较少的推搡到武力的拳脚相向，甚至非暴力的胁迫、摔东西、打击信心、言语恐吓等都属于暴力的范畴
亲密关系中大部分行为来自于自我控制失控，但有些暴力则是无情地着呢征服自己伴侣计划的一部分。但无论哪种类型，被害者身体或心理承担的伤害时巨大的，亲密关系更是难以修复。

有些人离不开暴力伴侣，是因为不敢离开，害怕遭受更深的报复和威胁。有些人则是不想离开，这类人在成长过程中缺少关注，需要另一半侵犯式的嫉妒和监视，从而让自己感到安心。这种在亲密关系中一方控制并支配着恭顺的另一方，适合某些特殊的伴侣，但对于大多数人不能接受。而且，如果处于这类关系的人开始珍视自己，他们也可能认识到伴侣对待自己不公的行为无法接受。
权力式得偿所愿的手段，但不应该涉及暴力。
三、亲密关系的解题和消亡
离婚
离婚率不断升高，以下这些是促进离婚的因素
1.我们渴望从婚姻中得到更多，对婚姻持有更高的期望标准
2.女性在经济上比过去更为自由，不再过分依赖男性
3.个人主义和社会流动性让离婚不用承受道德的指责
4.随意的同居削弱了婚姻的忠诚
5.离婚家庭的孩子在他们长大后更可能离婚。
这些是文化、时代和环境因素的影响，更大的影响因素是个人背景。例如家庭的反对造成的不和谐、经济水平低导致的不满，或者突发变故引起的破裂，这些都可能是引起离婚的导火线。
分手
当你作为情侣的一方提出分手，会采用以下哪种方式？
1.明确把分手的意图说出来
2.企图一言不发地结束关系
3.单身狗没有发言权
有研究指出，第一种方式直接了当，要给出分手的理由，通常照顾到伴侣的感受，给一段关系画上的句号；而第二种方式是自私的行为，伴侣摸不透自己的意图，直到心灰意冷。其实两种方式没有好坏之分，承受痛苦的人往往是被分手的人，因为提出分手的一方在心理上已经做好准备。
离婚一般更复杂，要分割财产、抚养小孩、遵从法律程序。无论怎样，一段感情的结束，通常会改变生活，有时变好但更多情况是变差。
当燃煤离开一段悲惨的婚姻、尤其是离开敌对、虐待的伴侣是，情况就会更好，但这要花数年来适应婚姻的结束。离婚改变了社交圈子、经济状况以及个体的亲密生活。

伴侣如何持续他们的满意度以及如何干预恢复止步不前的亲密关系