关注冥想，是因为我很欣赏的作家，《人类简史》的赫拉利在新书的序里头，花了很多时间写他是如何去冥想的。
他写得很有趣：“每天早上我会花两个小时冥想，真正沉入到自己的世界中。这是我青年时代开始做的对我最有益的事情之一，冥想改变了我很多，我的第一本书就是在冥想的过程中产生的。”
我慢慢找过不少冥想相关的资料，书、音频、向朋友请教，包括阅读今天打卡的这本书，但始终不得其门而入。
这本书我最多打两星，基本上就是一本把一些冥想的内容堆砌在一起，乱烘烘的的杂书。但里头有两个细节的事情值得记录：
1）五分钟冥想
在工作或者学习中，当觉得脑子特别乱时，可以找个安静的角落，尝试快速冥想。
坐下来，保持直立的坐姿，闭上眼睛，将所有的注意力都集中在呼吸上，感受空气进入鼻腔的过程。在这个过程中会不断有杂念涌出来，不去抵抗它，只是安静的观察它，然后将注意力再次集中到呼吸本身上来。
2）烛光冥想法
点燃一支蜡烛，然后面对着蜡烛保持直立的坐姿。首先闭上眼睛深呼吸，将注意力都集中在呼吸上，经过5-7次深呼吸后，缓缓睁开眼睛。视线不要直接投到蜡烛上，应该先注视到膝盖上，然后缓缓上移，直到眼睛盯住跳动的火焰。在这个过程中保持注意力只在眼睛看到的画面上，保持头脑的空白。从睁开眼睛开始观察火焰起就放松眼皮，不要眨眼，当感觉到眼睛酸痛或者眼泪快要流出来时，用双手掌心向内捂住眼睛（掌心窝起不要碰到眼睛），放松5-7个深呼吸，然后再次重复上一个动作，反复三次。
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