情绪污泥中开出的花儿

      现代社会的快节奏生活使得人们承受了巨大压力，而城市中原子化的生存方式也导致个体很难像在传统社会中那样获得来自亲友的支持，人们因此很容易陷入焦虑、抑郁乃至绝望等情绪之中。很多人应该都体会过糟糕透顶的感觉，这令人难以启齿，似乎自己失去了对生活的控制，在内心的孤独和空虚中，有些人因此厌恶自己，甚至会情绪崩溃。凯特·艾伦自幼异于常人，被不知病因的焦虑症所折磨。因为无法消除抑郁和焦虑，她的生活逐渐沦陷，终日惶惶，在高二时被迫退学。她由此陷入了深深的自我厌恶感，之后她接触了有关精神疾病的内容，发现自己并不孤单，之后她逐渐开始尝试应对自己的精神状况，发现画可爱的动物和写下鼓舞人心的话语可以帮助自己应对糟糕的情况，于是她创作了《柔软的刺猬：自我疗愈的内在力量》这本漂亮的绘本，作为献给同样受困于自己负面情绪的人们的礼物。

      本书分为六章，分别以感到焦虑、感到不自信、感到沮丧、感到不知所措、感到绝望、感到糟糕透顶之际为主题。在每章中，凯特•艾伦首先讲述了自己在感到此种情绪时的情况和应对方式。譬如焦虑，凯特•艾伦24岁时被诊断出患有广泛性焦虑症，她介绍了自己焦虑的感觉，这是一种紧张的精神状态，她会感觉“一切都极其危险或者觉得灾难随时会来临”，并产生消极的想法。这导致她经常身心疲惫，情绪失控，进而影响到她的学习和工作。在了解了焦虑之后，她意识到实际上焦虑情绪是无法彻底摆脱的，但焦虑是可以被管理的，她所采用了正念和深呼吸这一认知行为疗法，把自己的认知带回到现实中。再如绝望，在接受了多年治疗后，凯特•艾伦意识到，“感到绝望只代表我的精神防御系统暂时失效”，这只是大脑发出的信号，要求身体注意到没有好好照顾自己，需要寻找外界帮助。在我看来，这些方法都是将情绪客观化，将此视为一种精神症状，避免对自身作出诸如“我很糟糕”“我低人一等”之类的负面评价，从而引发对自身的攻击和否定，并进一步陷入情绪本身。在这之后，再将身心从负面情绪中脱离，回到真实世界。与此同时，通过各种辅助手段，如创作、泡澡、寻求帮助等来帮助强化自身精神防御系统。可以说，正是因为自身的精神疾病患者身份，凯特•艾伦才能够对这类负面情绪感同身受，不抱偏见地坦然谈论自己的内心挣扎和经历的艰辛，使其它陷入同样境况的人意识到自己并不孤单。

      本书的主体则是凯特•艾伦的一幅幅精美画作，这些是她为鼓舞自己所作。画面大多是暖色调，主题是萌萌的动物，有些还如同摄影中的“双重曝光”，动物与天空、群星等背景结合为梦幻唯美的视觉效果。图片温暖，使人平静，并在低谷时给人力量，可以伴人们渡过艰难的时刻。每幅图片还配以安抚的文字，如“虽然一切看起来都很可怕，虽然你感觉自己很脆弱，但这并不代表一切都会变糟，焦虑的感觉有时会蒙蔽你的双眼”“尝试过也不一定会成功，但是没关系，请继续加油！”，等等。寥寥数语，却可以给人积极的心理暗示。

      遭遇负面情绪是所有人都无法避免的，端看如何应对。某种程度上，《柔软的刺猬：自我疗愈的内在力量》就是凯特•艾伦在情绪污泥中开出的花儿，不仅滋养了自己，也惠及了他人。