力量训练不懂呼吸，耐力训练不懂节奏，增肌训练不懂拉伸。
跑步没姿势，训不热身，训后不整理减肥不护膝。
看到了说也不是，不说也是，就发个朋友圈吧。
第一，找到自己的最大力量，按自己最大力量的70%分个3到5组，可以有效的增肌，增加力量，杠铃哑铃划船高拉通用。
第二，找到自己的最大心率。用220减去自己的年龄，即为个人最大心率。日常跑步的最大心率的90%为高强度训练，80%为中等强度，70%为普通强度。很多人买了可以测心率的手环，但不会用，真是遗憾。
第三，找到正确的跑步姿势。一时半会儿说不清，自己百度：姿势跑法。
第四，找到最佳的减肥方法。除了饮食外，最好的训练方法肯定是跑步，正确的跑姿基础上，加上诸如打电话之类的脑力活动，效果更好。别忘了，上学时我们集中精力学习一天，下课后也会很饿，脑力劳动相当消耗能量。
第五，找到最安全的训练策略。看到别人短时间减脂增肌效果好，心血来潮开始猛训练。殊不知这种情况最容易受伤。训前热身训后拉伸非常重要。在决心要高强度训练跑步减肥前，耐着性子竞走半月，是一个很好的选择。
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