你是否常常感觉有人在看自己，因为一个眼神就会惴惴不安，担心是不是自己衣着不妥或者做错什么；
你是否会害怕在公共场合的发言，时常以性格内向、沉默寡言为借口，即便有想法也不敢发表自己的观点；
你是否会在与他人交流时患得患失，无法直视对方的眼睛，表现得缩头缩脑、不知所措……
很多时候，我们都会把这些表现归结为自己性格内向，不善与人交往。然而，在《自尊知道答案：如何成为被机遇善待的人》一书中，作者王亚南告诉我们，这些都是自我评价过低、自信心缺乏的“低自尊”的表现。
01 什么是低自尊呢？
要理解什么是低自尊，我们先来看一下自尊的概念。书中引用了临床心理学家Melanie Fennell在《战胜低自尊》一书中对于“自尊”的定义：
一个人看待自己的方式、对自己产生的评估，并由此而赋予自己的价值感。
由此我们得出了低自尊的概念，即一个人看待自我、对待自己的评价过低，产生的自卑、自疑、甚至自弃心理。
低自尊的常见表现有三种：
第一种表现是容易受到他人等外界环境的影响，即在意他人的看法和评价，没有自我的认知和标准，凡事瞻前顾后、小心翼翼，总担心自己犯错。
第二种是不知道如何正确处理人际关系，其中包括不知道如何在人际关系中自处，以及如何与他人相处，让周边的人远离自己。
第三种是无法拒绝别人，即便是内心不想做一件事也依旧违心去做，压抑自己的真实想法和感受，久而久之就形成妥协、服从的性格，对自己的内心感受迟钝或无感。
02 低自尊心理会产生严重危害
低自尊心理会给我们的个人成长、学习工作、亲密关系中造成了巨大的影响。
在个人成长方面，一个存在低自尊心理的人，内心会充满很多对自己的负面评价。
这种负面评价一开始来自于他人、环境，最后根植在当事人心中，成为了核心自我认知，就像有些姑娘会认为自己不美一次次整容一样。低自尊会使人产生严重的自我怀疑和巨大的精神压力，更糟糕的是甚至会诱发抑郁症，让人陷入绝望之中。
而低自尊的人在工作学习中，也很难充分发挥自己的能力和潜力。因为他并不觉得自己有能力，比如会在领导布置新的工作任务时，下意识地反应是自己不会、没有能力，即便被强压着做好了某事，他也会将之归功于侥幸，不承认自己的努力和才干。
同样的，在亲密关系中，低自尊的人很容易“玻璃心”，对于感情不信任，面对分手等情况会很脆弱，不能自拔。比如在一段热恋中会患得患失，不相信别人怎么会爱上自己，从而一次次求证和试探，让彼此都受到伤害。
03 如何摆脱低自尊，建立自信
首先，是要学会自我察觉。
自我察觉是心理学上的一个概念，指的是“一个人有意愿并且有能力清晰的认识自己的本事。”
这个定义是美国商业心理学家Tasha Eurich在她的畅销书《洞察力》中提出的。他认为自我察觉首先需要我们自发的产生想要了解自己的欲望，而不是把别人对我们的评价化为我们对自己的负面认知。
只有深刻了解和认识自己，明白自己是一个怎样性格的人，有着怎样的能力和价值，需要怎样与这个世界相处，才能够避免受到他人的干扰，产生负面认知。
其次，分清“事实”和“观点”，用“认识-分析-理解-解决”问题这一思维工具，重新思考和看待问题。
能够运用这一思维工具的前提是，首先要分得清“事实”和“观点”。
事实是我们大脑对于一件事物、一个概念的定性，轻易不会受到影响和改变，比如地球是圆的。这个无法辩驳的性质决定了事实不需要大脑进行过度思考，就能够轻而易举地调用。
而观点则是流动的，比如说我们对于一个人的看法，有可能第一印象很好，当他做了某件不好的事以后，观点可能又会从“他是个好人”变成“他是个坏人”。这个过程需要思考、分析、判断等等负责的步骤，大脑不能够瞬间处理。
明白了事实和观点，就明白了了为什么低自尊的人会总是自我怀疑。因为他把对于自我的负面评价当成了事实，一遇到事，大脑下意识的反应就是消极的。
打个比方，当领导布置了一项工作，我们可能下意识会觉得自己无法完成，但是在做出反应出现之前先扪心自问：“事实是这样的吗？”
只要有了这几秒的停顿和反问，我们就能切换到分析模式：工作中可能会存在哪些挑战，自己出于什么原因才会觉得无法完成，如果要完成需要做些什么等等，长此以往的练习能够帮我们逐渐建立自信，纠正对于自己下意识的负面评价。
最后，多尝试正念冥想，给予自己积极的心理暗示。
用练习正面冥想的方式可以帮助我们的大脑建立新的神经通路，帮助我们摆脱负面心理暗示的控制和影响。每天给自己二十分钟，躺在床上或者就是安静地坐着，闭上眼睛，专注于一呼一吸间，放松自己的身体和精神。
同时还可以练习与自己做积极对话的能力，多看到事物好的一面，对自我进行积极心理的暗示，逐渐形成固定的思维闭环。
《自尊知道答案》一书介绍了很多心理学概念，如认知行为疗法、理性行为情绪疗法、冲突场景实践等，结合“低自尊图解填空”“梳理命令与假设”等心理学工具，通过这些专业的行为疗法，帮助存在低自尊心理的人进行自查与自纠，从而建立起健康的自尊水平。
当我们成为一个内心强大的人，就会成为一个自信，敢于冒险，抓住人生机遇的人。
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